大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動
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【導讀】:很多MM大腿肉多而且鬆弛,這一穿短裙就立馬暴露啦!而且走路一擺一擺的太毀形象了,怎麼減大腿最快最有效呢?下面跟大家推薦幾個快速瘦大腿運動。
大腿肉鬆太毀形象!
很多MM小腿緊緻有型,但是大腿很肉鬆,走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的,那麼怎麼減大腿贅肉,緊緻大腿呢?想要減掉大腿的贅肉,最好的方法就是做運動,運動可以有效的緊緻雙腿。
瘦大腿運動
1.深蹲瘦腿
在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。
2.空中蹬自行車
仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
3.高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
5.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
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