大腿粗怎麼減得快 快速瘦大腿的瑜伽動作
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【導讀】:大象腿是讓很多女生煩惱的問題,而大腿粗不僅不美觀,對於身體健康也是不好的,所以很多人想方設法的想要瘦腿,那下面就和小編一起來看看有哪些快速瘦腿的方式。
想要瘦腿,最關鍵的兩個部分就是飲食和運動,也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”,不過具體的方法還需要長期的堅持。
多走,別久站
走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!消除小腿脂肪,拉伸小腿線條。正確的走姿是擡頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
騎自行車
騎自行車對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長。但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
鷺式
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接着換邊練習。
廣角前彎式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置於臀部兩側,擡頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。
頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能擡至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視着雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最後雙手平貼於地面,整個動作看似重心於雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。
椅子式
呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角後,重心放於下半身,微蹲使側面呈現椅子狀,有效鍛鍊腿部線條。
樹式
雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開,然後左腳擡起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
武士式
身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放鬆,將注意力集中於腿部,接着換邊練習。
倒劍式
呈躺姿,雙臂放於身旁兩側,雙腳往上擡舉90度腳,加強腿部柔軟度,適時消除腿部贅肉,也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富,而纖維吸收水分會膨脹,可以讓MM們產生飽足感;另一方面,奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度,對於防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維,有助消化,能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能,能加速體內的鹽分排出,而且西瓜中含大量的鉀質,它們對於修飾雙腿效果顯着。
4、紅豆。大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫,而紅豆可以去水腫,尤其是紅豆和薏米搭配,對瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利,用海帶來煮湯或者涼拌,能儘可能保持海帶中的營養,爲瘦腿發揮最大功效。
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