運動減肥舞蹈教程
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
運動減肥舞蹈教程,現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動,很多朋友都選擇做健身操,單純的運動減肥法就有不同的動作和招式。那麼,以下分享運動減肥舞蹈教程
運動減肥舞蹈教程1
做法一
第一節:兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
第二節:兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複10次。
第三節:站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎爲止,然後直立,連續5~10次。
第四節:躺在牀上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第五節:仰臥牀上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第六節:先取左側臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後,改換右側臥位做重複動作。
做法二
1、雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳。
2、上半身儘量向前彎,像是從腰部對摺一樣,雙手無法着地也沒關係。
3、左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。
4、雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯,通過健身減肥可以更好的保持身材,擁有健康的身體,另外日常生活中也需要節制飲食,尤其是晚餐不要吃太飽,還要注意多喝水,飲食需要注意營養的均衡搭配,並且需要保持平和的心態。
運動減肥舞蹈教程2
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上,才能獲得較爲滿意的效果。
做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度爲合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節儘量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。
仰臥位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。
對牆俯臥撐
面對牆站立,距牆80釐米左右,兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習,連續做20次。
原地高擡腿
兩腳並立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高擡至儘可能高位,下踩:再將右腳高擡至儘可能高位,交叉連續做20次。
運動減肥舞蹈教程3
適合在家裏跳的減肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀,其主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實也是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛鍊,尤其是對瘦肚子很有幫助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞減肥,那麼選嘻哈街舞就一定不會錯。因爲街舞的幅度大、爆發力強,需要跳舞者有充足的體力,所以在跳的過程中,會消耗掉大量的.熱量,活動到全身肌肉,對減肥很有幫助。
3、草裙舞
草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種,提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀,在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,讓你身上鬆弛的肉肉都消失不見。
4、芭蕾舞
芭蕾舞動作非常舒緩,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條,因爲芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣,而藉助跳芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉,非常適合減肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娛樂性比較強,而且通俗易學,即使你沒有舞蹈基礎,也是可以試一試的。它能很好的鍛鍊全身,最主要的就是鍛鍊腹部,上身部分以及腿部,加強全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
運動不是減肥萬能藥 戳破運動減肥的11個神話
健身操和舞蹈哪個更顯氣質 4種舞蹈雖苦卻添三分氣質
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
抖音dura的舞蹈是什麼歌:舞蹈動作分解教程(圖)
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
爲什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
有氧運動教你如何運動減肥
時尚舞蹈Zumba風靡北京 趣味瘦身運動
運動減肥金字塔 科學平衡減肥運動
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招
運動減肥:舞蹈減肥法 瘦身大“舞器”
健康瘦身 10種熱辣舞蹈減肥效果PK
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
舞蹈減肥有哪些 舞蹈減肥的注意事項
舞蹈風暴胡沈員兒時舞蹈背景音樂是什麼 毛不易一葷一素歌詞完整版
不得不學的減肥舞蹈有哪些
每天運動多久減肥?運動減肥常識
最佳瘦身舞蹈 肚皮舞減肥又減壓
搓澡舞教學分解動作視頻 搓澡舞教程視頻慢動作
減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
抖音泰國魔性舞蹈歌曲叫什麼 抖音最火的舞蹈音樂盤點
跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥效果怎樣 跳舞毯減肥一個月幾斤
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
舞蹈教師教學總結
爵士舞可以減肥嗎 減肥選爵士舞還是肚皮舞
鄭多燕減肥舞是屬於有氧運動嗎