怎麼纔可以減肥瘦肚子瘦腰
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怎麼纔可以減肥瘦肚子瘦腰,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現,也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。鼓鼓的小肚子影響美觀,那麼怎麼纔可以減肥瘦肚子瘦腰?
怎麼纔可以減肥瘦肚子瘦腰1
1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。
少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便祕。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
不要濫用瀉藥
瀉藥的作用是刺激腸粘膜,讓腸粘膜長生排便衝動或者潤滑腸壁,能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大,會減弱腸粘膜應激力。這樣下去,一旦停止服用瀉藥會加深便祕的情況。
戒辛辣、油膩、菸酒等
辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬於辛辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內結。菸酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動,便祕的女生如果還繼續飲用菸酒會更重病情。因此爲了能夠更暢通地排毒減肥,一定要忌吃這三類食物。
要減肚子先多喝水
天天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的`新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
方法一:
坐姿首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕擡腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。
方法二:
坐姿擡腿在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。
方法三:
坐姿扭轉方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
還有一些人可能比較懶,不願意運動,那麼平時可以可以的讓自己做一些彎腰的動作,比如把東西放在地上,然後去撿起來,或者是做簡單的仰臥起坐等等。雖然瘦腰瘦肚子的效果不如上面的方法,但是持之以恆的鍛鍊也能夠看到一定的效果。
怎麼纔可以減肥瘦肚子瘦腰2
方法一:小運動瘦身便祕的問題經常發生在久坐一族的身上,不運動不節食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多,所以辦公室MM可以在下班了之後,小步慢行回家,也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。
方法二:蜂蜜水通便吃蜂蜜減肥可以減肥,我們可以用蜂蜜水當水喝,或者在吃飯前喝下蜂蜜水,蜂蜜雖然是甜的,但是它的糖分遠遠不足其它糖類,在滿足你味蕾的前提上,幫你解決便祕的煩惱。
方法三:吃早餐+香蕉早上一定要吃好,在不吃油膩食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐後吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便,不僅如此,香蕉還可以爲你大腦提供一天的能量糖分。
方法四:早上起來喝水一整晚的沉澱後,人體是需要排便的,早上通便是非常好的生活習慣,不僅能排除體內毒素,更能提高一天的精神,還有助於減掉肚子堆積的脂肪。因此在早起後喝一杯水能有效加速腸胃蠕動,快速達到想要排便的想法。
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。
根據以上的分析我們知道,想要瘦肚子和腰,飲食非常的重要,不能再吃油多的食物,食用一些清淡的食物,多吃蔬菜,水果,不能再暴飲暴食,在控制飲食的情況下,進行大量的運動,每天都要堅持進行,如果半途而廢的話就會前功盡棄,因此要堅持下來纔有效果。
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