減肥肚子有什麼好方法
本文已影響7.03K人
本文已影響7.03K人
減肥肚子有什麼好方法,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,而且小肚腩是很多女性朋友的煩惱,可以學習效果好的瘦身小竅門,那麼,以下分享減肥肚子有什麼好方法
減肥肚子有什麼好方法1
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因爲現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
8、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站着的'時候,坐着的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
9、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
減肥肚子有什麼好方法2
最快的減肚子的方法
一:縮腹走路
你知道嗎,簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的,很多MM會問了,這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難,只要在平時的生活中養成一些好習慣即可,比如走路或者站立的時候,時刻提醒自己收腹的習慣,堅持一個月,腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二:按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動,幫助把體內的宿便排出,宿便沒了,小肚子自然也沒了,但是按摩減肚子,一定要掌握正確的方法,不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三:飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前,這是小腹便便的最直接原因,飯後半個小時絕對不能坐下,你可以出去走走,或者將身體緊緊的貼在牆壁上,讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面,幾分鐘之後你就會覺得很累很累,據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四:側身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子,這是衆所周知的事情,但是本期小編爲你推薦的是側身仰臥起坐,減肚子效果更加棒,動作很簡單:平躺在地面上,雙手放在頭部的兩側,然後雙腿屈膝,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後雙腿左右晃動,重複動作20次。
最有效的減肚子的方法
一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面爲大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後擡起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂擡起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
減肥肚子有什麼好方法3
瘦肚子的最快方法:早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
瘦肚子的最快方法:飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法:縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
瘦肚子的最快方法:撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
瘦肚子的最快方法:交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,擡頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘
瘦肚子的最快方法:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦肚子的最快方法:蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
男人肚子減肥有效方法
肚子減肥最快有效方法 科學減肥5個方法
艾灸減肥灸哪裏最好 艾灸減肥肚子方法
減肚子最有效四大方法 肥肉瘋狂掉
刮痧減肥減肚子的方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
爲什麼肚子上的肉不好減?試試這8個瘦肚子好方法
減肥減肚子的快速方法
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的減肥方法推薦
男人減肥減肚子的方法
艾灸減肥肚子方法有效果不
什麼方法瘦肚子最快?有氧運動減肚子的8個要點
減肥減肚子方法 減肥減肚子方法是什麼
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
怎麼減肥瘦肚子最快最有效?瘦肚子最好方法
如何減肥瘦肚子最有效的方法
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
肚子減肥最有效的方法
肚子大如何減肥告別水桶腰有方法
男人大肚子減肥方法有哪些
減肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
肚子減肥的運動方法有哪些
腹部減肥減肚子方法
減肥小肚子有哪些鍛鍊方法呢
男人肚子減肥的最好方法
肚子減肥最有效的三種方法
減肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
減肥方法如何減肚子
刮痧減肥肚子的方法有哪些