養出童顏美肌還不簡單?推薦必吃凍齡食物
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【導讀】:隨着智慧累積、年齡增長,肌膚的細緻、彈性逐漸轉變爲乾燥、老化。到底如何健康吃出活力美肌,更能維持凍齡永保青春呢?現在就來介紹以下的10種必吃超級食物。
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隨着智慧累積、年齡增長,肌膚的細緻、彈性逐漸轉變爲乾燥、老化。到底如何健康吃出活力美肌,更能維持凍齡永保青春呢?現在就來介紹以下的10種必吃超級食物,絕對能助你瘦身又能凍齡。
早餐:莓果、優酪乳、優格
莓果富含豐富的礦物質、維生素和天然的抗氧化劑,可以保護細胞健康和減緩細胞老化。另外,優酪乳、優格則是富含鈣質和益生菌,能夠強化體內骨骼,支撐身體器官,更能促進腸道的健康,順暢排毒、代謝。
午餐:魚類、豆類、花椰菜
魚類對於修護心血管、血液循環等,特別有助益。例如:鮭魚、鮪魚。另外,優質的魚油更能強化心臟、體內器官的運作。花椰菜也含有豐富的抗氧化劑,以及許多維生素和礦物質。豆類中含有異黃酮,能增強激發類雌激素的功用,調節體內的正常運作。多吃,不但能夠增進活力,更補充鐵質維持血液的循環,每100克黃豆大約有含鐵 11毫克,更有的優質蛋白質,能夠修復細胞組織、維持正常的免疫功能。
晚餐:多吃辛香料,洋蔥、姜、大蒜
辛香料食物的姜、大蒜有含植物性揮發油,辛辣感首先能刺激味覺,更能促進食慾、增進消化。除了添加美味,更能促進循環代謝順暢,一舉兩得。
點心:適量的黑巧克力、堅果
堅果類食物都含有非常豐富的色胺酸與鈣質,能夠使血管組織細胞更加柔軟,所以對神經傳導更有助益,還可以增加大腦中的血清素分泌,因此能有減輕壓力、改善焦慮,達到穩定情緒的功效。當作零食補充體力,美味又營養。堅果主要分爲兩大類:樹堅果類,例如:核桃、杏仁、腰果、栗子。種子類,例如:葵花子、花生、南瓜子。黑巧克力,是指可可成分含量較高,其中含有黃酮類化合物,是一種植物性天然成分,具有類似抗氧化劑的功能,例如:維持低血壓、改善血管內皮功能、減少血栓、氧化和發炎等,更能促進心血管和心臟的健康,達到延緩老化、塑造凍齡美肌。
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