產後如何減肥 不同的年齡段有着不同的減肥方法的
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
一、21歲-25歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕,身體素質較好,稍不注意鍛鍊就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此,產後應注意需要控制飲食和加強鍛鍊,控制體重。
健身方法:
1、多參加形體健美培訓,培養形體美。
2、堅持有一定強度的有氧運動。如:快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。
3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛鍊,有利於塑造體形。
二、26歲-30歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要,這個階段,產後減肥重點在於維護體型。
健身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動,如對女性有獨特保健作用的跳繩。
英國健身專家瑪姆強調,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症,也有利於女性的心理健康,令其心情舒暢。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。
三、31歲-40歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,生產前的身材已經走向最容易走型的階段,而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降,因此在產後減肥時應更加有耐心,貴在堅持。
健身方法:適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量,如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話,一定要注意兩點,時間和心率。
1、心率,這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率:MHR爲220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛鍊耐力的心率範圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下,你的指標是多少吧!
五種不同的肥胖體型 特製減肥方法
產後減肥 不同年齡方法不一
減肥也要分年齡段 根據不同年齡的減肥方法
產後如何減肥?產後減肥的最好方法
不同年齡段的不同避孕方式
產後減肥減不掉有什麼辦法
產後如何減肥不影響哺乳
怎麼減肥不減胸 減肥不減胸的方法
產後物理減肥的方法
產後減肥的方法有哪些
產後減肥的最有效方法
超有效的產後減肥方法
站着減肥還是坐着減肥 站着減肥的方法有哪些
產後如何有效減肥
產後如何減肥
躺着不動的減肥方法
不同年齡段的美容方法有哪些
產後的減肥方法有什麼
產後健康減肥的方法
減肥瘦身:根據不同性格特製減肥方法
不同血型的最佳飲食減肥方法
產後減肥食譜:產後如何減肥?產後吃什麼減肥
產後如何做到只減肥而不減胸?
針對不同職業的不同減肥對策
不同年齡段運動方法大不相同
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
產後一年如何減肥 減肥的方法
男性與女性減肥方法的不同
產後減肥的方法推薦
產後減肥不影響產奶的辦法
不同年齡段的女人如何避孕
產後如何瘦身 剖腹產的產後減肥方法
不同年齡段的運動方法