春季飲食減肥三宜 幫你甩掉冬膘
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春季飲食減肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因爲攝入過多的鈉鹽會使水在身體裏滯留,造成水腫現象。爲了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因爲醋不僅能促進消化、提高食慾,減少維生素的損失,更能強化鹹味,不會讓人覺得菜餚清淡無味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於體重的控制。爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做爲餐點,儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季飲食減肥注意事項
減肥要先吃夠
1.多吃碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有着重要的作用。脂肪代謝時,需要葡萄糖作爲催化劑使用,葡萄糖不能缺少。如果身體裏面缺少葡萄糖的話,那麼脂肪的分解就會非常的散漫,而且會受阻,這樣脂肪就會越聚越多,導致身體更加的肥胖,對於減肥是沒有任何的幫助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。
2.要補充優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。蛋白質是人體必要的元素,有的人任何蛋白質的食物吃多了會導致身體更加的肥胖,所以會不攝入蛋白質的食物,其實這樣的想法是錯誤的,蛋白質可以增強身體的代謝能力,這樣對於減肥是可以起到很大的幫助的。
3.注意補充水分
水對每個人都非常重要,水在人體代謝起着機器潤滑劑一樣的作用。如果身體的水份減少的話,身體的新陳代謝也會受到影響,當身體的毒素不能及時排出的話,脂肪類導致肥胖的物質就會變多,所以平時一定要多喝水,還要保持相應的鍛鍊。
少吃並不是減肥唯一的方法,從上述的知識我們可以看出,少吃也是有原則的,有一些食物要少吃,但是一些利於減肥的食物是要多吃的。在減肥的時期,油膩的食物最好少吃,但是一些蔬菜水果要多吃一些,這樣減肥才能成功,希望上述的方法可以幫助到大家。
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