夏季減肥如何瘦下半身 運動加飲食調理
本文已影響1.08W人
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下半身減肥,最難瘦的不是大腿,而是小腿部分,我們的雙腿每天都要負荷着全身的重量,尤其是小腿,要同時承受着地面和身體的雙重擠壓,這也是爲什麼小腿的肌肉比大腿要發達的多的原因。
那麼,日常怎樣瘦小腿最有效呢,大多數人每天的行程一般都是:家裏——上班途中——上班期間——下班途中——家裏。那麼,重點來了,就看你如何把握時間了,把握時間就是瘦腿的機會。
比如說,在去車站的路途可以進行快走,在等車的途中可以踮腳鍛鍊小腿肌肉,上車了坐在位置上也可以上下襬動腳尖來鍛鍊小腿肚,讓小腿肌肉更加勻稱。其實,瘦腿沒有那麼難,也不需要額外花很多時間。
有一個網友每天只花了半個小時的時間,一個月小腿圍瘦了5CM,方法其實很簡單,就是按摩+刮痧!當然,她平時也很注重飲食方面,經常合理飲食防止水腫,經常運動按摩防止靜脈曲張,這樣腿能不瘦嗎?
此外,睡前瘦腿也是比較容易見效的方法,除了按摩和刮痧,“空中踏車”運動就很有效,最開始做的時候,腿可能會感覺很酸,每天做向前蹬50次,向後蹬50次,期間也可以壓壓腿什麼的。
因爲局部瘦腿不比全身減肥,光靠飲食,效果沒有那麼好。而且,利用小運動瘦腿,還能使腿型更加漂亮有線條感哦。
另外,小腿不粗壯或是瘦腿成功的MM們在平時是否好好注意保養自己的雙腿呢?不要等到下半身變肥後纔開始想要瘦腿,提前預防遠比治療效果好的多!
都說要運動和飲食相結合,那麼飲食吃什麼好呢?夏季減肥瘦下半身食譜推薦。
回春瘦身湯
此湯能補脾化生氣血,促進血液循環,更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效,蓮子能養心健脾,而薏米則有美白及消腫的功效。
功效:健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。
材料:蓮子30克,芡實30克,薏米50克,龍眼肉8克,豬肉300克,蜜棗2顆。
做法:
1.豬肉洗淨後飛水;
2.所有材料清洗乾淨;
3.用10~12碗水煮開後,加入所有材料。
薏米粥
薏米能健脾補肺,而且含有豐富的營養,補充人體所需,使肌膚亮澤細嫩,更能清除滯留的體液,改善身體肥腫。
功效:健脾補肺、去水消腫、清熱去溼、瘦身健體、美白潔膚。
材料:薏米30克,米20克,紅棗5顆,冰糖少許。
做法:
1.紅棗去核,薏米、米洗淨;
2.把所有材料洗淨後,加入適量清水共煮成粥即可食用。
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