每逢佳節胖三斤 如何利用跑步機減肥
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“每逢佳節胖三斤”,春節假期過完,對不少市民來說,不論是在家還是到健身房,跑步機都是首選的減肥健身器材。
在忙着“甩肉”前,您最好先做點兒功課,如果使用跑步機不當,不僅無法減肥,還會受傷。
注意:這些不當做法有危險
“在春節假期裏,每天都在吃,現在重新開始鍛鍊,感覺身體跟不上。”市民趙女士說,這兩天在跑步機上跑不到20分鐘,她就會出現胸悶、心跳加速的情況。
如果您在跑步的過程中,也出現身體不適的情況,可要小心了,跑步機上的意外情況並不少見。
據外地媒體報道,幾個月前,昆明一名女士在健身房的跑步機上跑步,跑約半個小時之後,感到身體不適,就關掉跑步機,靠着跑步機的扶手休息。在該女士休息的過程中,意外發生,她陷入昏迷,最後在醫院不治身亡。
跑步機減肥正確方法
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
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