經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦
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經典有效的減肥動作
一、橫向轉胯
先自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,期間轉動一圈爲一拍,共做二個八拍,最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動,再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯臥在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,然後輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部擡起離地3-5英寸,儘可能力達到最高位置保持一會兒,最後再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然後慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動作交替10-12次,做2遍。
四、啞鈴甩腰
先站立,雙腳分開與肩同寬,然後雙手握住一個啞鈴舉起,後彎腰,將重量偏向右側,期間保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最後重複動作10-12次,做2遍。
五、俯臥支架式
先趴在練習墊或地毯上,然後雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然後踮起腳趾,將支撐點放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最後將身體從頭部到腳後跟成一直線,並盡力保持這個動作60秒,重複3-4次。
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身,提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量,爲你的肌肉供應充足的氧氣,同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率,當你開始進行主要運動時,不會驟然對心臟產生壓力,讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉,讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作,可以緩解肌肉的痠痛,幫助肌肉恢復彈性,讓肌肉線條更爲修長!而且不需要什麼特別的道具,還用一塊平坦的空地,或者一把椅子,就可以達到全身性的伸展,讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害,避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程,熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來,並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節,身體很難快速進入運動狀態,並容易在運動中產生各類身體損傷,讓瘦身計劃被迫中斷。
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