想減肥要防止晚餐過量
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大家都知道日本的飲食習慣是,早餐和午餐從簡,而重視晚餐,這樣的飲食方式對於減肥的人來說是非常不合理的,因爲晚上活動基本比較少,並不能把吃進去的熱量都消化掉,從而容易出現熱量的堆積,從而導致肥胖,即使一天的飲食量相同,集中在晚餐吃,還是三餐均勻的吃,營養效果也是不一樣的,所以還是應該分攤開來,平均的吃的比較好。
吃點心以防止晚餐過量
一談到點心,很多人想到的都是一些甜品,麪包等食物,而這裏所說的點心是指,水果、牛奶、薯物類的,澱粉和熱量逗相對比較少的食品。
例如三四點的時候,如果肚子餓了可以喝一瓶牛奶和一塊蒸紅薯,一片奶酪和一瓶牛奶等,有時候也可以吃一些含脂肪的食品,因爲脂肪類的食物耐消化,就是等到晚上八九點的時候也不會覺得太餓,如果有些人不喜歡喝牛奶可以不要勉強喝,可以換別的方法,比如燕麥片,當然心靈手巧的女生也可以自制自制酸奶酪,而晚餐儘量以清淡的爲主,可以吃些魚肉、雞肉、牛肉等脂肪含量少的食物。
還有一點很重要的是,減肥一定要牢記少食多餐,我們可以把一日三餐分爲一日四餐,也就是上面所說的早餐、中餐、點心和晚餐。
肥胖者要控制飲食速度
有的人說“瘦的人吃的也多”但是在這個之前我就發現了,“胖的人吃飯快”。相信很多人也都發現了,很多人吃飯基本都是5分鐘左右就可以解決的,這樣的吃飯速度讓人驚訝,也就是說如果不控制飲食量的話,這些人的適量會比常人多出一倍左右,這樣的狼吞虎嚥不僅不能品嚐到食物原本的味道,還危害極大。細嚼慢嚥首先來說肯定是比較健康的,還有一點是,通過不斷的咀嚼食物,可以讓我們的嚼肌運動可以達到瘦臉的目的,還有研究顯示一頓飯吃30分鐘左右可以達到減肥的目的。
減慢吃飯速度的方法
重視飲食:不要常吃外面的快餐等一些現成的飯菜,外面的飯菜不僅重口味容易胖,還會讓人容易輕視食物,也會縮短吃飯的時間,最好的方法是,能夠花一點時間自己準備食物,然後再慢慢的體驗吃飯的樂趣,當然也有出現那種做飯兩小時吃飯5分鐘的情況,這種就另當別論了。
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