新媽用洪荒之力減肥
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新媽用洪荒之力減肥可效果卻不盡人意
對於產後
新媽來說,“減肥”不亞於奧運場上的競技項目,往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦,說多了都是淚啊!減少熱量攝入、每天堅持運動一小時,持之不懈,堅持幾個月、大半年,甚至更長時間,這就是你們最常見的產後減肥計劃了,是不是已經很滿意了?可你是不是也發現了,這樣的減肥方法有時候也不明顯,甚至還長胖了!
產後減肥要抓住“減重的黃金時期”,管住嘴巴也不是不攝入脂肪這麼簡單,運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那麼粗暴。
產後減肥的最佳時機
生產後六個月是產後減肥的黃金期,建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,也不要盲目節食瘦身,要選對瘦身方法,科學健康的瘦身。
產後減肥技巧
減肥技巧1:哺乳期適當減肥
許多女性會認爲哺乳期最好不要減肥,然而,產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。因此,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。
減肥技巧2:切忌劇烈的動
不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
所以,建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等,需要持續30分鐘有效,但必須低強度、有規律的鍛鍊。
減肥技巧3:多吃燃脂食物
過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量,保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高熱量的食物,儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。不過,可以多吃燃脂食物,如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。
產後減肥食譜
【魔芋玉米】
原料:
魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量。
調料:豆瓣醬2大匙。
製作方法:
1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝乾水分備用;
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!
【西芹蘆薈滑蝦仁】
原料:
蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
製作方法:
1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘;
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。
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