肥胖孕婦如何進行減肥
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孕婦肥胖,究竟該不該減肥?不管是孕期還是任何時候對於女性朋友來說都想擁有苗條的身段,那麼對於在孕期的女性由於肥胖是否要進行減肥,瘦雖顯得漂亮可在孕期必須得考慮到瘦身是否對胎兒有所影響。
如果身體明顯肥胖(指體重超過標準體重20%以上),在分娩時少數人可能會出現一些麻煩,如產程延長,但並不一定會難產。
是否發生難產還與胎兒大孝骨盆大小和產力三者有關。因此,你不必爲難產擔憂。一般來說,爲了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全,不主張在孕期減肥。因爲欲減肥,必節食和增加運動量,這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。不過應該注意的是,肥胖孕婦在孕期不宜無限度地增加營養,應適度地限制一下總熱量的攝入,多吃些低熱量、營養價值又較高的食品,以免更加肥胖。同時,應做些力所能及的家務,活動量適度大一些,不僅可以避免進一步肥胖,還可增強體質,有助於順利分娩。特別要注意的是,孕婦一定不可用減肥藥減肥,不可使體重驟降。
孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒,並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。因此妊娠期一定要合理營養,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已經肥胖的孕婦,不能通過藥物來減肥,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點:
一、養成良好的膳食習慣
有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
三、多吃蔬果
主食和脂肪進食量減少後,往往飢餓感較嚴重,可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解飢餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。
二、控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
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