兒童肥胖如何健康減肥
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兒童肥胖和哮喘有關嗎
研究人員對507496名兒童進行了研究,其中一半超重或肥胖,一半體重正常,發現在沒有超重或肥胖的情況下,10%的美國兒童哮喘病例是可以避免的。
根據目前對美國600萬至800萬兒童哮喘病例的估計,研究人員表示多達100萬兒童哮喘病例(12.7%)直接歸因於超重和肥胖。到目前爲止,很少有已知的可預防因素能夠潛在地降低兒童哮喘。
研究人員得出的結論是,肥胖是兒童哮喘的一個可預防的主要危險因素,成功地干預以此來減少兒童肥胖,必須成爲提高兒童生活質量的一個公共衛生優先事項。
1、運動減肥
爬樓梯:爬樓梯不僅消耗更多的能量,同時也克服自身的重力,經過研究發現上下樓梯比游泳消耗的能量高於三倍以上。每次爬樓梯運動30分鐘,每天1~2次,要先從小量的運動開始,然後慢慢的增加運動量,每分鐘爬50個臺階,爬10分鐘左右再休息5分鐘。
快步走運動:快步走強度並不大,能調動全身的生理功能,特別適合於肥胖兒童,但是必須要持續一個小時以上,才能幫助消耗體內多餘的脂肪,提高基礎代謝率。快步走運動的時候要讓孩子擡頭挺胸,讓手臂正常的擺動,不能有意識的加大擺動的幅度,這樣可能會因爲失去平衡而摔倒,要選擇平坦的場地,讓孩子穿上厚底高幫的鞋子,以免腳部扭傷或者擦傷。
騎行:騎行減肥特別適合於學齡前的兒童,但是騎行的速度要快而且持續時間長,保持均勻的速度,每小時超過20千米,持續60分鐘左右,但是必須要有家人的陪同並且選擇空曠的場地。
跑步:跑步是非常簡單而且有效的有氧運動,不會受到時間和地點的控制,能迅速燃燒體內的脂肪,提高身體素質,但是不能空腹跑步,以免出現低血糖,跑步前可以喝一杯熱牛奶。
2、調整好飲食結構
一日三餐要定時定量,也可以採取少量多餐的原則,兩餐之間必須相隔6個小時,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡覺前三個小時不能吃任何的食物。不能飢一頓和飽一頓,吃飯時細嚼慢嚥,避免暴飲暴食,晚餐的時間不能少於20分鐘,不僅有利於消化,同時也能給人們一定的飽腹感,減少了對其他食物的攝入,儘量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物,不能紅燒或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的時候要少放鹽和油。零食應該以低熱能爲主,推薦選擇乾果水果或者乳製品等。
如何預防兒童肥胖
1、注意孕期營養與體重管理
孕期婦女應保持適宜的體重增長。一般而言,孕早期體重僅有少量增加,孕中期後每週增重約400g,至足月時體重比孕前平均增加12.5kg。孕前肥胖、糖尿病患者、妊娠糖尿病患者等需要醫生和營養師全程指導和監督。
2、嬰兒期儘量堅持母乳餵養
預防肥胖的第一個關鍵時期。母乳餵養可減少日後發生兒童肥胖的危險性。對於配方奶粉餵養兒,在4月齡時如果已有肥胖,應注意避免攝入過量的能量,避免奶瓶所致過度餵養;在6-8月齡肥胖兒應減少奶量攝入,在保證生長髮育基本營養需要前提下,以蔬菜、水果、低能量輔食取代部分奶製品。
3、好的飲食習慣從小培養
一日三餐定時定量;
讓孩子認識食物、熱愛各種各樣食物,不挑食、不偏食、不暴飲暴食;
不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水;睡前不吃零食等。
4、保障日常身體活動
小朋友每天至少有60分鐘的中高強度身體活動,最好是在戶外;同時要減少靜態生活時間,儘可能減少久坐和視屏(觀看電視、電腦,使用手機等)時間,每個課間離開座位活動一下,在家每坐1小時就起來動一動。要學會或擅長至少一項運動項目。
5、主動監測身體數據
家長和學校需要主動監測孩子身高、體重等指標,並學會判斷是否正常,做到早知道、早採取措施。
6、家長樹立好榜樣
肥胖不是傳染病,但家庭特別是父母的生活習慣和行爲會對孩子產生直接影響,家長以身作則做好體脂管理,會減少孩子肥胖率哦。
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