如何健康又快速地減肥
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你有了解過如何健康又快速地減肥嗎?很多女生都通過節食來減肥,其實這樣是不對的,就算減下來了,也很容易反彈。健康的方式纔是維持身材的祕訣。小編精心爲大家整理了如何健康又快速地減肥,希望對你有所幫助。
如何健康又快速地減肥1
一、飯後半小時適當的做運動
吃完飯以後是不能馬上進行運動的,對於胃部會有影響,擔心飯後發胖的姑娘們可以選擇在飯後半小時適當的進行運動,沒有比運動更直接方便的減肥方式了,也是相當健康的,對於燃燒脂肪大有好處,大家根本不用擔心熱量消耗不出去,長期堅持飯後半小時做運動就會起到極佳的減肥效果,想不瘦下來都難。
二、每週快走2次
想要減肥,運動是永遠都不能忽視的,但有些妹子不願意強迫自己去運動幾個小時,那樣做不僅讓自己痛苦不堪,還很容易放棄減肥,其實每週進行2次的快走運動就會有瘦身的效果,一次走30分鐘,這樣做會比慢跑消耗的脂肪更多,剛好有想法的朋友可以在上下班期間快走回家或者上班,一個月左右就會看到成效。
三、少吃下午茶
那些香氣誘人的下午茶點有很多人是爲了請家人來吃才配合的,是一種健康的食物,但大家要切記把經常吃改成偶爾吃,每個月吃1~2次過過嘴癮就好,不要總是跑去光顧,其餘的時間就去吃健康的低溫烘培的乳酪、低糖水果和堅果等等食品,對於減肥也是大有幫助的。
四、飯後喝茶
大家都知道茶是很養生的飲品,多喝是對身體有好處的,所以很多人就會有喝茶的好習慣,適當的喝茶對人的身體會有改善的作用,當然也能減肥,茶湯可以分解脂肪去除油膩的感覺,適合在吃完飯以後喝,促進腸胃的消化,如果是想要預防發胖的朋友們,可以學學喝茶的健康方法。
五、自制中藥減肥茶
像玫瑰、決明子、山楂、荷葉、茯苓等等這些中藥材都能有利於消除水腫和降低血脂,在辦公室或者在家愛都可以簡單的.做成茶飲喝,先用布袋子裝好,用開水煮5分鐘就可以放涼來喝了,也可以是直接用開水沖泡20分鐘後再飲用,連續在一天喝這些中藥的茶飲2~3次,就會讓你根本不想吃油膩的食物和肉類了,口味逐漸變得清淡了,不攝入高熱量的食物自然就會讓身材也跟着瘦下去了。
六、飯前喝杯溫開水
如果你以前是每頓吃2碗飯,現在可以改成1碗半,如果以前只吃1碗飯,現在就吃7分飽,其他的時間和以前一樣吃,但脂肪還是會比之前少了3成,另外在飯前喝上一杯溫水,就能增加飽腹感,對減肥有利無害,也可以把喝水改成喝蔬菜湯,都是能幫助減肥的。
如何健康又快速地減肥2
1、合理控制熱能。
飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。
2、巧用穀類食物。
穀類食物是人體熱能的主要來源,它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素等。不同的穀類食物,含有的膳食纖維不盡相同,如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧比精白米麪含有更多的膳食纖維。研究表明,前者在胃中難於消化,停留時間久,排空緩慢,不易飢餓;同時,其富含膳食纖維,可促進腸蠕動,抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收,從而減少熱能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗雜糧攝入量及頻度,利於減肥。一般情況,每日攝入穀類食物不應小於150克,否則,可出現酮症,損害機體。在減肥過程中,攝入穀類食物過少,甚至禁食穀類,弊大於利,是不可取的。
3、善用肉類食物。
肉類包括畜肉、家禽、水產,是優質蛋白質、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質的重要來源。不同的肉類含有的脂肪量不同。畜肉中豬、牛、羊中含有的脂肪較多,尤其豬肥肉爲甚,家禽中雞、鴨的脂肪含量較低,水產中的魚、蟹、海蔘等脂肪含量也很低。在蛋白質攝入量固定的基礎上1~1.2克/公斤/日、,增加含脂肪少的肉類攝入,保證蛋白質的供給,同時減少脂肪的攝入,熱能攝入隨之減少,利於減肥及健康。
4、保證奶類及豆類。
奶包括牛奶、酸奶、奶酪,豆類包括黃豆、黑豆及其製品。奶類含鈣量高,易吸收,是天然鈣質最好的來源,也是優質蛋白質的重要來源。豆及其製品含豐富的優質蛋白質、鈣質、B族維生素、膳食纖維、植物化學元素,而脂肪含量較少。在減肥過程中,每日保證攝入250ml牛奶,25克黃豆或其他豆製品。全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高,減肥過程中最好選用脫脂牛奶。一些人體內缺乏乳糖酶,食用牛奶後,產生腹脹不適感,此時可換用脫脂酸奶其中含有分解乳糖酶的乳酸桿菌、,既補充了蛋白質及鈣質,又使腹脹感消失,一舉兩得。
5、多吃蔬果類食物。
蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。水溶性維生素和礦物質可保護心血管健康、增強抗病能力,並可促進脂肪分解,排汗利尿,要健康減肥,此必不可少。蔬菜、水果體積大、熱能小,是熱能密度低的食物,內含有豐富的膳食纖維,多食用它,具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動、促進排泄的功效,是減肥者的良好食物。減肥時,每日蔬菜攝入量應大於500克,保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入,水果攝入量可達300克,選用含糖量低的水果,如草莓、人蔘果、火龍果等。另外,食用菌藻類食物亦利於減肥。肥胖者一般“飯量”大,減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的“飢餓感”。
6、限制油脂食物的攝入。
包括堅果、高油葷湯等,油煎炸食物。堅果包括花生、瓜子、開心果、腰果等,其體積小,熱能高,是熱能密度高的食品。一些老年人喜歡食用高油葷湯,如排骨湯、蹄筋湯、雞湯,認爲這類湯中含鈣量高、營養豐富。然而,研究表明,但脂肪含量過高,過多飲用這類湯製品,會造成熱能過量,加劇肥胖。油炸食品,如炸薯條、炸雞腿,其體積小、脂肪高、熱能高、口感好,往往容易超量食人,造成肥胖,因而,減肥中應限制這類食物的攝入。每天的植物油應限量爲20~25克,限制油脂及油脂食物的攝入,是減肥成功的重要一環。
7、飲食清淡。
口味厚重,鹹辣,往往攝入飯量增加,熱能超量,飲水量增加,結果體重上升,因而,清淡飲食有益於減肥。建議每天的食鹽不超過6克。
8、慎用酒類製品。
酒內含有酒精,它除了提供熱能外,不含有任何營養素,故營養學稱它爲空熱物質。過量飲酒,除了攝入過多熱能外,且能抑制蛋白質、維生素的吸收、利用,對減肥弊多利少,因此,應慎用酒類製品。
9、慎用高熱量、高膽固醇食物。
少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則,日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、黃油、動物腦、動物內臟、魚子等。
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