健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥
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小編整理了一下健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥的方法,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享健康減肥的4個妙招以及健康減肥有什麼好處。
健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥1
關於減肥的方法大家最關心的還是健康減肥,只要瞭解找到適合自己的減肥方法就可以達到健康減肥的目的。
1 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息:對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
研究表明,每減掉體重的10%,將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥,它們都是最先被減掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的,比如大腿和臀部堆積的脂肪,總是佔據到最後才能被減掉。看得出來,上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康爲名更容易得到上帝的眷顧。
2 少吃比多運動更減肥,但是運動更適合減肥
如果你體重120斤,快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕,熱量又回來了。乾脆別吃這個蛋糕,但我們做不到!從現實生活的長期目標來看,讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以我們選擇適當增加鍛鍊,而在飲食上做些微小的調整。
3 每週減2斤太多
每週減2斤體重,意味着每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認爲這太難了!於是修改建議:每兩週減1斤體重就可以了,這樣1年可以減26斤。別老盯着體重計看,會造成減肥壓力,對減肥有害無益。門檻已經越來越低了,你還不能進來認真減肥嗎?
4 多睡覺
睡覺可以減輕壓力,避免過度進食,保持心情愉快。睡覺了,但新陳代謝還在繼續,還可以消耗15卡的熱量,雖然很小,但也不能輕視。
日本有研究稱,導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足,尤其是30歲以後,生長激素分泌水平會明顯降低,體內脂肪的燃燒速度也下降,所以很難保持體形。
HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
健康減肥的'4個妙招以及如何健康減肥2
各位愛美的MM們可能整天爲自己的身材而發愁吧?那麼我們不得不討論下關於健康減肥食譜的問題了,那麼吃什麼能減肥就成爲一個重點中的重點了,這篇文章就來討論健康減肥食譜的問題。
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
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