準媽媽懂吃腹中胎兒也能減肥
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孕婦增重別太快
資料顯示,理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤左右,中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右,整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右,最多不要超過15公斤,孕前體重超標20%以上的準媽媽,孕期體重增加以7至8公斤爲宜。但是現在孕婦體重增加二三十公斤成爲較爲普遍的現象。
石光介紹說,孕婦體重過重會增加併發症的危險,如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等,甚至產下先天性異常兒。對產婦來說,巨大兒在生產時,即使產力、產道及胎位均正常,但由於胎兒過大,當胎頭以及胎肩娩出時,可能導致產道的裂傷、產後出血等危險,這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。孕婦應適度參加活動,不要整天坐着或躺着,同時適當補充營養,減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入,保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。
攝入營養注重均衡
石光說,由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大,孕早期胚胎尚小時,應增加一些富含維生素b的食物,以穀物、大豆製品、蔬菜、水果爲主。孕中期,胎兒的生長加速,各器官系統處於分化奠定階段,孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%,因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果爲主。孕晚期,處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段,孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外,還可適當增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化,儘可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,注意不要過多吃高糖的水果。此外,還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品,從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶,補充優質蛋白質和鈣,雞蛋一天最好別超過兩個。
幫腹中胎兒來“減肥”
準媽媽應密切關注胎兒的生長髮育進程,當發現胎兒增長過快時,應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢,合理調整飲食,避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發生。
石光介紹說,研究顯示,孕婦懷孕最後3個月過量攝入高脂肪類食物,是孩子出生後患單純性幼兒肥胖的重要原因。妊娠最後3個月,是孩子脂肪細胞組織增長最活躍的階段。這個時期,如果母親營養過度,就會引起脂肪細胞數的增長,形成終身肥胖。這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。因爲成年發胖,只是細胞體積增長,而沒有數量上的增長。所以,預防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時開始,最後3個月的合理飲食是預防兒童單純性肥胖的關鍵。
孕產期營養比平時豐富一些是必要的,但一定要注意適可而止。對於那些食慾過旺的孕婦,黃瓜和番茄是不錯的選擇,一旦有食慾增加的跡象,可適量吃些這兩種食物,既飽肚子,又補充水分和維生素,還可幫助腹中胎兒減肥,保持正常出生體重。
孕產期營養比平時豐富一些是必要的,但一定要注意適可而止,這樣有利於保證嬰兒出生時體重正常。
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