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1.舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
6.經常轉呼啦圈
只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
減肥食物
燕麥
燕麥是常見的粗糧,燕麥中富含膳食纖維、B族維生素及礦物質元素等多種營養成分,且價格低廉,以燕麥片、燕麥米等做主食,是減肥的理想食品。
糙米
糙米是全穀物食品,保留了內保護皮層,其粗纖維、維生素及礦物質的含量更高,減肥效果更顯著。且糙米能調劑體內新陳代謝及內分泌異常,對肥胖症有較好的調理效果。
土豆熱量低、脂肪含量少,且澱粉含量高,易有飽腹感,理想的減肥主食。此外土豆也含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、無機鹽成分,是營養價值較爲全面的糧食作物。
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