如何瘦小腿肚子方法
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如何瘦小腿肚子方法,擁有一雙又細又直的大長腿是很多女孩子減肥的目標,但是卻沒有好的減肥方法。下面小編來給大家介紹幾種快速可行的瘦小腿肚子的方法,我們一起來看看吧。
如何瘦小腿肚子方法1
瘦小腿肚子最有效的方法
改良走路姿態
通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋),可以消除過於發達的小腿肚子,達到減小腿肚子的作用。
瘦小腿肚的走姿:
1、正步提右膝蓋,帶着腳往前放在前面;
2、前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬,後腿膝蓋提起來;
3、重複把左腳放在身前中線,再繼續循環。
你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式,很輕易就能把腳面「放直、放正」,而不外八內八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久,避免了對於小腿肚子的過度刺激,是瘦小腿肚子最有效的方法。
熱水泡腳
熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進血液循環,排除體內積存的毒素及廢物,間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。
需要注意,爲有效瘦小腿肚子,泡腳時需要將水添加到沒過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後,洗澡後用熱水泡腳,直到自己全身發熱,期間要記得做瘦腿按摩,這是瘦小腿肚子最有效的方法。
瘦腿按摩
瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度,加速血液帶走體內廢物。因爲體內廢物不易堆積的原因,身體調節內部環境的能力會得到加強,瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。
平常可以由腳踝的位置往膝蓋的.方向像擰毛巾一般按摩,並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。
睡前瘦腿
想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作,剛開始100個,然後逐次遞增,蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右,會覺得腿麻麻的,把腿放下來,記得拍打按摩小腿肚。
步驟:
1、身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高;
2、用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,臀部需要微擡;
3、雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話,可以做這個的進階版,就是上擡後停留的時間多一點,以及上擡時,把大腿合併起來,雙膝呈現併攏的狀態。
有效瘦小腿肚子需改善不良習慣
吃得太鹹對瘦小腿肚子不利
太鹹的食物或其他鹹味零食都不要多吃,可避免細胞內水分過多地滲透到血液中形成水腫。經常吃多鹽的食物(如蜜餞、燒烤、火鍋),容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
小提示:飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀 有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。
常吃甜食對瘦小腿肚子不利
喜歡甜食是導致許多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身體一般不會馬上利用到,而是會將糖馬上存儲起來,這樣就形成了小腿肚子上的脂肪。儘管甜食的誘惑讓女性難以抗拒,我們也可以用日常的水果替代甜品,另外,吃酸味的食物能降低大腦對於甜食的慾望。
小提示:爲了有效瘦小腿肚子,我們平時可以用雜糧麪包取代土司,用糙米取代白米,以代糖飲料代替含糖飲料,同時要減量食用。
如何瘦小腿肚子方法2
一:搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時候,爲了給腿部減少摩擦的疼痛感,需要取適量沐浴露塗抹雙腿,找一個和腰差不多高的地方(例如洗臉檯),把一隻腳放上去,開始用雙手在腿部搓揉,先從大腿往小腿方向上下來回一百下,一定要堅持,會有很好的瘦腿效果。
二:每天刮腿半小時
首先準備一隻牛角的刮痧板待用,把保溼精華乳塗抹在雙腿,再把刮痧板按照穴位從上向下刮,每個穴位要刮二十下,不但要快速有勁,而且直到刮出紅道道,再換另一隻腿繼續刮。最理想是每天晚上睡覺之前刮,刮完之後可以不用溫水沖洗,直接睡覺就好。
三:踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋,準備一塊磚頭,腳掌站上去來回踩,每天堅持下去,一個月後就可以看出瘦腿效果,腿型絕對比原來顯得修長,纖細。
四:後弓步推牆
在離牆三十釐米的距離處站立,雙手在胸前平舉,做推牆動作,再將左腿向後退一大步,右腿膝蓋形成弓步,這個時候要注意左腿一定要保持挺直,堅持三十秒鐘就可以換邊重複循環相同動作了,每天上、下午各做一次,每次五十個循環,這樣可以很好的鍛鍊小腿的肌肉,塑造完美的小細腿。
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