怎麼樣瘦大腿

怎麼樣瘦大腿，在我們生活中，有很多人腿和臀部很多的肉，那麼要怎麼瘦大腿呢？長時間的運動就會覺得很累，那麼有什麼好的方式可以幫助我們來瘦大腿呢？下面和小編一起來學習一下吧。

怎麼樣瘦大腿1

瘦大腿運動一：小腿肌肉訓練

鍛鍊部位：小腿腓腸肌、踝關節肌肉

身體自然站立，雙腳分開，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作爲支撐點，踝關節爲軸，做踮腳運動。將腳跟擡起後停頓3秒鐘，然後放鬆，腳跟回到地面上。這時，小腿肌肉會感覺非常吃力。

瘦大腿運動二：正足背踢球訓練

鍛鍊部位：大腿肌肉

這個動作有點像踢足球。以左腿作爲支撐，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰儘量不要彎曲，保持上半身的協調性。兩腿交替重複練習。

應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這是減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

建議：

另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。希望能堅持

以上就是朋友教我的怎麼樣瘦大腿內側肌肉和臀部肌肉的方法，和我一樣感到自己的大腿內側和臀部肌肉肉多的朋友可以運動試試看，瘦大腿和臀部肌肉的運動要堅持一段時間，不是馬上就會有效果的，效果也是一點一點的，所以說堅持不懈的運動，纔能有個讓人羨慕的身材。

怎麼樣瘦大腿2

上踏步

如果那些初級上擡腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接着左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。右手持5-10磅的.啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部着地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，擡起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上擡，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次，然後換腿，每條腿2組。

怎麼樣，是不是很簡單，只要你在冬天的時候，每天都堅持鍛鍊，那等到了夏天，就可以穿起曾經羨慕不已的短褲短裙了，還可以成爲那道風景線中的一員。對於女人來說，腿可以短，但是絕對不可以粗，一旦又短又粗，就會變成一個大土豆。