大象腿是怎麼形成的 大象腿怎樣快速的瘦腿
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【導讀】:大象腿是用來形容腿很粗的一個說法,那大象腿是怎麼形成的?大象腿怎樣快速的瘦腿?天生大象腿能瘦下來嗎?一起看看吧!
大象腿的形成原因是由於久坐不動、翹二郎腿、走路姿勢不正確等不良的生活習慣造成的。
原因一:久坐不起引發水腫
減大象腿,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐着的時候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
如果你發現用手指頭按壓小腿,凹陷處無法復原的話,則很有可能是水腫。水腫的原因有很多,除了和久坐不起有很大的關係以外,還可能是腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調引起的。
原因二:經常蹺二郎腿
無論上班還是下班,不管在家還是在辦公室,總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。翹二郎腿一整天,會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,並伴隨着下半身浮腫。若不能及時對浮腫部位做妥善護理,那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形,而下半身的代謝循環也會嚴重受阻,最終將導致脂肪增厚、大腿變粗,甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
原因三:很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來更加水潤,嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看,身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢,導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多,但上洗手間的頻率卻在降低,那麼很容易造成下半身水腫,天長日久慢慢轉變成脂肪。
原因四:走路姿勢
這是大多數人都有的問題,但是許多人都不自知。這很有可能是因爲你的大腿,甚至是核心、背部比較沒有力量的關係,所以你走路的時候,會將重心放在後腿,而不是往前往上擡起的前腿。
原因五:長期處於低溫環境
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小、變輕,所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較沉的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
一、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站着洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。
二、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
三、練瑜伽
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前,在牀上躺着,雙腳擡起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接着合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。
六、下蹲
下蹲對於瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕鬆,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
天生大象腿能瘦下來,不過要多做一些瘦腿的運動,長期堅持纔有效果哦!
瘦腿動作一
直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿動作二
跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直,左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺,堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。
瘦腿動作四
跪坐,臀部坐在小腿肚上,雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展爲止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而爲就好。
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