女人減肥期間主食的選擇技巧是什麼
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女人減肥期間主食的選擇技巧是什麼?現如今很多肥胖方法供大家選擇,例如節食減肥,運動減肥,喝茶減肥等等都是減肥人士們所喜歡的。今天小編將跟大家分享下女人減肥期間主食的選擇技巧是什麼。
女人減肥期間主食的選擇技巧是什麼1
減肥期間怎麼吃主食好
一、不吃精白米麪
如果你打算減肥的話,就要少吃或者說不吃白米麪,因爲在加工製作白米麪的過程中,其會流失一大部分的營養物質,同時還會破壞其含有的膳食纖維。如此一來,可是容易打破體內血糖的穩定性的。一旦血糖過高就容易誘發糖尿病,進而也容易誘發肥胖。所以說,精製的大米和小麥,日常還是不要吃比較好。
二、食物搭配要合理
想要減肥成功的更快,就要做好葷素、粗細的合理搭配。比如說主食要選擇加工程度比較低的大米或者說白麪;多吃一些玉米、糙米、燕麥等五穀雜糧。同時,日常葷素搭配要合理,不能爲了減肥就不吃肉,因爲人體需要一定的脂肪促進運轉,缺乏脂肪的話,會影響系統運轉的。所以說,建議要葷素合理搭配,可以吃魚肉、鴨肉等脂肪量低,蛋白質高的肉類。
而且素菜則多了,生活中很多蔬菜都富含膳食纖維,熱量也比較低,吃了有助減肥,進而幫助你控制體重。比如說番茄、冬瓜、苦瓜、西蘭花等等。你可以直接炒食,也可以洗淨後榨成蔬菜汁飲用,有助你燃燒脂肪,減輕體重。
小編溫馨提示,在減肥期間千萬不能一點主食都不吃,因爲不吃主食很容易餓,飢餓時間越長越是痛苦。一旦忍不住控制飲食了,就會開始吃很多的食物,緩解飢餓感,體重就會快速反彈的。
女人減肥期間主食的選擇技巧是什麼2
吃主食的最佳原則:
靠譜食用主食,一定要注意粗細搭配,細雜搭配。生活中,如果您減少白米白麪、油餅炸糕等最常吃的精細糧食的攝入,同時增加粗雜糧主食的攝入,對於減肥、三高、便祕等問題會有很好的幫助。
藜麥:
藜麥是一種您不常聽說的主食。這種食物營養物質比較突出,在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現很有優勢。生活中是很不錯的主食選擇。
當然值得您注意的是,它只是一種食物,沒有江湖傳言中所說的那樣神奇。另外,這種食品產量較低,價格昂貴,只做參考。
玉米:
一種很平常的主食,但卻有着耀眼的優勢。一種很不錯的粗糧,建議大家可以經常吃。煮玉米、玉米沙拉、二米飯、棒子麪粥,都是不錯的代替米飯的選擇。當然由於其中缺乏某些氨基酸,不建議長期、單一大量食用。
紅薯:
一種被譽爲“平民抗癌食物”的主食,建議可以經常出現在您的餐桌上,當然前提是當做主食。和我們日常食用最多的'白米飯、麪條相比,紅薯、白薯以及紫薯的膳食纖維含量豐富,另外體積大、飽腹感強。無論考量味道還是價格,都是減肥人羣的最佳選擇。
當然,對於紅薯,爲了不額外提高其能量,建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調方式;食用需適量,一次一個(一個拳頭大小)最爲靠譜。
土豆:
相比於紅薯,土豆當中的含糖量更低,更適合想要減肥的人羣食用。無論是蒸土豆還是土豆泥,再或是土豆餅,都是土豆當做主食的不錯選擇。
山藥、芋頭:
靠譜主食的不二選擇。很多人喜歡把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實而言,這類食物碳水化合物含量並不低,而且飽腹感比較強,完全可以用來替代主食。建議大家可以採用蒸煮的方式代替主食。
糙米、紫米:
糙米,外面那層的營養沒有被磨掉,營養全部被保存,一種全穀物食品,很靠譜的主食選擇。
對於紫米而言,花青素含量很豐富,也可以經常選擇。對於糙米和紫米來說,建議您在烹調之前可以適當浸泡,便於烹調加工。
燕麥:
一種很健康“減肥主食”。燕麥中的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,而且還含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。價格便宜,營養全面,建議常吃。
無論是燕麥飯還是燕麥粥,都是很不錯的選擇。另外,燕麥種類比較多,請您認準購買,拒絕購買甜麥片、麥片穀物脆等,優選生燕麥片、燕麥米等純燕麥食品。
當然,單純靠單品種食物減肥固然收效甚微,中醫看待肥胖主要是由於脾氣虧虛,水溼內停,久而成痰飲所致,所以在調理的時候應以健脾益氣、祛溼化痰爲主。您可服用正氣飲搭配輕燕飲來調理體質,正氣飲、輕燕飲組方均爲藥食同源中藥材,無任何毒副作用,配合個人專屬的調體方案,一定會讓您身輕如燕,擺脫肥胖帶來的困擾!
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