瘦身減肥的動作
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瘦身減肥的動作?現在的人越來越注重瘦身減肥了,肥胖會影響自己的身體健康,而瘦身不是那麼簡單的,不但要合適的動作還有足夠的堅持,下面小編爲大家分享瘦身減肥的動作有哪些,一起來了解一下吧。
瘦身減肥的動作1
1、犁式
仰臥在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,擡起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式
仰臥,雙腿向前伸直,屈膝擡腿,雙手抱住雙腿,以臀部爲支點,前後搖擺。
3、坐姿蹬自行車
坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
4、鞍式
跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側,雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,擡起上身,恢復跪坐姿勢。重複。
5、仰躺樹式
仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌儘量往裏收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裏收回。如此重複。
6、仰臥起坐式坐下
雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。
7、魚式擡腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部爲支點,上身擡起,雙腿併攏,擡起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。
瘦身減肥的動作2
減肥瘦身動作
單一地進行有氧練習身體會很快適應運動強度的負擔,容易造成運動效果不明顯,。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪,你可以適當改變鍛鍊方式,在每天下班或者外出購物的.路上,進行簡單的減肥瘦身動作,不僅可以促進新陳代謝,還可以加速燃燒脂肪,大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。
簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步,只要在有臺階的地方,你就可以隨時隨地練幾下。另外,完成一個動作之後在先休息1-2分鐘,直到脈搏恢復正常,再繼續下一個動作的練習。
行軍步練習
練習部位:小腿、手臂行軍步練習。
1、站在一級臺階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級臺階,然後邁右腳。
2、接着雙腳同時往下跳一級臺階,等身體穩定以後,再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
屈腿練習
練習部位:小腿、臀部、三頭肌。
站在一級臺階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上,然後左腿向後彎曲,左腳跟用力踢向臀部。
運動量:每條腿完成20-30次。
提膝練習
練習部位:小腿、韌帶。
上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。
運動量:20-30次爲一組,每次每條腿練習2-3組。
弓步跳練習
練習部位:大腿、手臂。
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級臺階上,左腿向後蹬。左臂在前,右臂在後,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。
運動量:雙腿各跳30-40次。
簡單的擡腿與放下
動作1: 將左腳放到上一級臺階,重心全部傾斜到左腿。這時,保持右腿膝蓋不向前突出,使之與臺階成直角。右腳放上臺階的話,重心轉移到右腿。同樣,保持左腿膝蓋不向前突出,左右兩腿自然運動,重複10次。
動作2: 握緊拳頭,將右腿往下放一級臺階,重心在右腿。這時,保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出,並與臺階垂直。換成左腿也一樣,反覆10次。
原地踏步放鬆身體
不管多輕鬆的運動,開始前也要放鬆。做運動前熱一下身,做一些原地踏步,做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直,站好,腳後跟貼住地板,用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行,保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式,重複10~15次。
坐下站起運動
動作:左腿置於上面,盤腿而坐。豎起右邊膝蓋,右手放在側面,左手放到後面。身體彎90度,兩手放到膝蓋前。踮起腳尖,低頭,豎起另一邊膝蓋站起來。重複10次。
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