女生睡前減肥瘦身動作
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女生睡前減肥瘦身動作,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解女生睡前減肥瘦身動作好處。
女生睡前減肥瘦身動作1
一、屈膝走走
1、正坐在瑜伽毯上,上半身伸直隨後向後傾,用胳膊肘彎折撐在軟墊上,將腳裸擡至與膝關節同高。
2、兩腿挺直伸出順時針旋轉,跟隨轉圈圈的節奏感呼吸出氣,調節吸氣,反覆5圈,往反方向方位劃圈,也反覆5圈。
tips、這組姿勢可鍛鍊腹肌、腰部,加強大腿根部緊實線框。可是要留意維持上半身和屁股的穩定,不必晃動。尾骨、腰部曾受傷者不適合。
二、脊柱滔滔
1、兩腿膝關節緊靠,上身向後傾。呼吸,伸出單足,縮腹,兩手往前挺直。
2、將上身依然往後仰,兩手胳膊肘支撐點在路面。呼吸後出氣,腹部用勁把上身從木地板漸漸地拉回,回反覆10回,再換腳做10回。
tips、這組姿勢類似俯臥撐,鍛鍊腹肌的另外,還能合理瘦胳膊。上身和頸椎骨維持一條直線,漸近量力,以防傷到頸部或腰部。但腰曾負傷、脊柱脫位者不適合。
三、美人魚公主式瑜伽健身
1、人體側臥躺在牀上,漸漸地用兩手扛起身體,手掌心伸開,頭往後仰。
2、兩腿伸直往上伸出,頭靠向腳的部位,腳接近頭的方位,堅持不懈一次2分鐘,肯定合理。
四、腰部彎彎的
1、跪坐着瑜伽毯上,兩腿腳裸閉攏斜放到一側,屁股碰地,上身擡頭挺胸縮腹,右手往上挺直、左手微彎觸地。
2、一直手掌心貼在地面上,另一隻手跟隨上身一起往側面舒張壓,換邊各做5次,腳裸改放另一兩側,上下各做5次。
tips、這組姿勢能夠 鍛練腰部、胳膊及腹斜肌。若有衰退性關節炎和膝關節不太好的狀況,可換在椅上做。
五、側躺扭曲
1、先平躺着於路面,將左腿彎折,腳儘可能挨近大腿內側。
2、左手輕碰左腿膝關節,將左腿靠往人體右邊,右手打直放置路面。
3、視野看右手前端開發,左手將左腿舒張壓挨近路面,雙肩包碰地,滯留1-5分鐘再換腳反覆。全過程中可深吸出氣,調整呼吸次數。
tips、臨睡前做扭曲姿勢,建議可立即平躺着地開展,在扭曲全過程中可屈伸頸椎骨、背部、側腰椎間盤羣,此時深吸氣有利於通暢呼吸系統,助人體進到歇息情況。
女生睡前減肥瘦身動作2
吃什麼水果減肥
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的'廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
6、青蘋果青色水果:青蘋果
減肥原理:蘋果作爲水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
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