美容養顏抗衰老的瑜伽動作
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
美容養顏抗衰老的瑜伽動作,好的肌膚是需要護理的,除了要用對適合自己的護膚品,保持適當的運動也是很重要的,有些運動還可以抗衰老,比如瑜伽,下面是美容養顏抗衰老的瑜伽動作。
美容養顏抗衰老的瑜伽動作1
第一式 雙角式
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌着地,再彎曲肘關節着地,最後可使頭着地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
第二式 駱駝式
姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
第三式 脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
第四式 三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的'方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
第五式 犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
第六式 肩倒立
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
第七式 頭倒立
功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老。
美容養顏抗衰老的瑜伽動作2
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作爲支撐,吸氣的同時盡力的擡起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作爲支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
吃什麼抗衰老? 4款美味養顏食譜
運動對抗衰老的作用
吃什麼能美容養顏預防衰老
瑜伽對子宮有好處嗎 保養子宮的瑜伽動作5個
抗衰老美容的食品
必看!瑜伽小動作讓你瘦臉又美容
女人養顏抗衰老藥酒
五個瑜伽小動作 不僅瘦臉還能美容
7個清腸胃瑜伽動作:排毒美顏抗衰老(全文)
女人養生抗衰老 必吃3種美容食物
秋季養顏吃鮮棗 豐富維生素C美白抗衰老
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
什麼水果美容養顏抗衰老最有效
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
想要排毒養顏多做哪些美容瑜伽
美容養顏抗衰老茶有哪些
食療養生+美容 綠茶檸檬抗癌抗衰老
養顏抗衰老10祕笈,爭當青春不老大咖
抗衰老食物輕鬆留住容顏美容
按摩臉部的好處 提神養顏抗衰老
美容養顏抗衰老 美容養顏抗衰老的方法
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
美容養生兩不誤 女人必吃7種抗衰老食物
補血養顏抗衰老的蔬菜
養八大部位 助你養顏抗衰老
吃什麼美容養顏抗衰老效果最好
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
哪些食物可以美容養顏抗衰老
美容抗衰老的13種養生中藥
抗衰老食譜助你留住美麗容顏
經常吃什麼食物美容養顏抗衰老呢
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作