更年期前期女性要補充的4大營養
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更年期前期女性要補充的4大營養,更年期是人生必須經過的一個階段,針對更年期的症狀,更年期人們是比較柔弱的,所以更年期要調理好身體,以下是更年期前期女性要補充的4大營養。
更年期前期女性要補充的4大營養1
第一:每天保證一杯濃豆漿
婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充,進入30歲之後,每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量,因爲大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來,所以,大豆的補充應及早開始。
第二:自制飲品補充雌激素
當更年期的前期症狀出現時,用當歸煎水,每天10克左右,當茶一樣飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。另外,用山楂、蒲公英和生薑泡茶,在進入40歲時開始飲用,當成每天必喝的茶,循序漸進,也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
第三:服用或塗抹新鮮蜂王漿
進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因爲蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打塗抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。
第四:留意延緩皮膚衰老的食物
1、高蛋白類食物:如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養之一,經常食用,可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。
2、富含維生素E的食物:如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉;另外如奶油、魚肝油中的含量也較多,這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力,能使皮膚光滑而富有彈性。
3、富含維生素和礦物質的食物:如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質,可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品,一般可以加冰糖燉來吃,或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10餘粒,加枸杞泡茶飲,效果也不錯。
更年期前期女性要補充的4大營養2
延緩更年期的方法
1、卵巢的保養
卵巢老1歲人就老10歲,卵巢年輕人就年輕,其實卵巢年輕就意味着卵巢的功能正常,身體的雌性激素的水平是平衡的,但是,女性的卵巢就像一個大倉庫,儲存着很多的卵子,但是每個月女性都要排出卵子,意味着倉庫的卵子總有一天會取乾淨的,排完了就再也不會有了,因此,衰老是必然的。但是,如果平時能夠適當的補充一些蛋白質,維持雌性激素的水平,卵巢還是可以保養的。卵巢保養的好,更年期自然推遲。
2、珍愛自己的身體
婚後女性如果不講究衛生或是頻繁人工流產,造成粘連或炎症,整個生殖系統就會遭受重創,再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了,大部分都是濫用激素的結果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機能減退,腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常,從而使絕經年齡提前。
3、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒,做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。
4、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質加強,抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應當着重健身行動,這樣纔有益於儘快恢復健美的體形、使經血調解,並防範早衰達到更年期保養的效果。
延緩更年期吃什麼
1、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、大豆食品
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期症狀。
4、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
5、深海魚油
人到50歲左右,會面臨更年期,在這期間會出現心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內分泌失調等更年期症狀。而深海魚油中的EPA和DHA與情緒平衡有密切的.關係,當血液中的EPA和DHA濃度偏低時,發生輕度憂鬱症的機率會明顯提高,也有利於改善其它更年期症狀。
6、月見草
見草中含有豐富的營養成分,更年期的女性長期服用有助於提高女性荷爾蒙水平,平衡體內激素的分泌,進而達到效緩解更年期目的。
7、注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什麼,不僅要多吃一些有益的飲食,還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期,延緩衰老,要儘量少攝入食鹽和甜食。因爲,過多地攝入這兩樣食物,都會導致機體早衰,女性更年期提前。
另外,專家提醒,女性在關心延緩更年期吃什麼的問題同時,也要從日常生活習慣和心理保健入手,做到全面兼顧,最大限度地延緩更年期的到來。比如,日常的情緒調理、每天的睡眠保障等,都可以讓女性的身心處於一個健康的水平,從而延緩更年期,抵抗衰老。
延緩更年期的食譜
一、補充優質蛋白質和膠原蛋白
氣血雙補的皮凍: 配料:鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪(或白芪)50克。
製作:將豬皮脫脂後切成小條,用水清洗乾淨,然後入砂鍋內;再將雞爪、魚皮洗淨後入砂鍋中,加入清水5000ML,大火煮沸抹去浮沫,關至小火,經12小時慢火煨燉後,再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時,再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。
吃法:當早餐空腹服用。連吃三個月。
功效:美膚,亮膚。
原理:豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白,而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位,主要生理機能是做結締組織的粘合物質。在皮膚方面,它與彈力纖維合力構成網狀支撐體,提供真皮層安定有力的支撐,隨年齡增長,人體膠原蛋白含量會逐漸流失,網狀支撐體亦會漸漸變厚變硬、失去彈性,當真皮層的彈性與保水度降低,表皮即形成鬆垮的皺紋,顯出老態。 而當歸、黃芪主補氣補血,女性隨着年齡的增長,氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
小貼士
1、豬皮要經過12小時的熬製纔可將低密度脂蛋白分解,久食纔不會使膽固醇增高。
2、肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳,則平常正餐必須多吃蔬菜,少攝入脂肪類食物,蛋白質也要等量減少,否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖。
二、多喝豆漿
原理:女性衰老最重要的原因是上述所說由於雌激素和孕激素水平下降,導致女性早衰和衰老,則豆製品中,豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,尤其是鈣的含量,雖不及豆腐高,但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆症防治氣喘病。豆漿對於貧血病人的調養,比牛奶作用要強,以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白,可以使人的抗病能力增強。豆漿中含有雌激素可調節中老年婦女內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤。
小貼士
1、忌衝雞蛋:雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,產生一種不被人體吸收的物質,從而失去它的營養價值。
2、忌煮不透:在和豆漿的時候一定要把豆漿煮透了,因爲如果煮不透就會讓人噁心,嘔吐。
3、忌衝紅糖: 因和紅糖中的有機酸能和豆漿中的蛋白質結合,產生“變性沉澱粉”,故忌衝紅糖飲用,而白糖卻無此現象。
4、忌喝過量:如果豆漿一次性喝的太多,對身體也是不好的,就會引起消化不良,可能會拉肚子,肚子脹痛的感覺。
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