“低體溫”帶來慢性病 3大暖身方+防癌操遠離疾病
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【導讀】:你是否也一到冬天就手腳冰冷,甚至在夏天的冷氣房裏也感到冷吱吱呢?小心“低體溫”會帶來更多慢性病!想要避免慢性病的侵擾,第一步就是要先提升你的體溫!
日本醫學博士曾指出:日本人的平均體溫在過去的五十年間下降了約1℃。人體體溫每下降1℃,人體的代謝率就會降低12%,免疫力也會減少30%,許多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞與腦梗塞等,都是低體溫所導致的結果。
生病產生的熱休克蛋白讓人更健康
科學家研究發現,身體在遇到發燒、疲勞、外傷、飢餓、感染、出血、壓力等狀況,造成身心負荷時,細胞中的蛋白質會因受傷而產生結構異常,引發細胞的功能障礙,甚至死亡。身體爲了避免繼續受損,就會產生「熱休克蛋白」,阻礙更多異常蛋白質生成,同時修復已生成的異常蛋白質。結果,細胞比以前更加強壯,身體也更健康了。因此石原結實認爲,疾病就是「身體想要變健康」的反應。
提高體溫就能遠離疾病 三大提升體溫的方法
1、一星期泡兩次熱水澡
熱休克蛋白會在身體升溫的一天後開始增多,兩天後會達到高峯,四天後則會開始減少。因此,一週泡兩次熱水澡,可以幫助維持體內的熱休克蛋白數量。
2、薑黃素、辣椒素
生薑、枸杞中的薑黃素和辣椒的辣椒素,都能刺激熱休克蛋白生成,能夠促進健康。
3、運動習慣
運動可以刺激熱休克蛋白產生,幫助提高體溫和免疫力。人體40%的重量是肌肉組成,而40%的體溫是由肌肉產熱而來,因此若肌肉活動量不足,就會導致體溫降低。石原結實指出,從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性,可以持續12~72小時。
萬歲運動
伸展胸廓,拉開上半身被擠壓的肌肉
1 雙腳打開與肩同寬,慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇,再慢慢放下。10次爲一組,重複5組。
屈膝腹肌運動
鍛鏈腹肌可以提升基礎代謝,促進肝腎等內臟血流量增多,預防、改善代謝症候羣。
1 面部朝上仰躺,雙腿伸直。
2 雙腿屈膝,慢慢貼近胸口後,重新伸直雙腿回到原本姿勢。5~10回爲一組,重複5組。
深蹲運動
人體70%肌肉都在下半身,透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激。
1 雙手食指交叉在後腦勺,雙腳張開比肩膀稍寬
2 挺直背脊,一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
3 一面吐氣,一面緩緩打直膝蓋、站立起身
五至十回爲一組,休息10秒後進行第二組,共做五組。
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