50歲女人怎麼養生更健康
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50歲女人怎麼養生更健康,很多人把50歲當做是女人衰老的分水嶺,中國女性普遍在50歲左右絕經,絕經也是衰老的信號。五十歲的女人保健養生,飲食調理尤爲重要。下面看看50歲女人怎麼養生更健康。
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1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生,飲食調理尤爲重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨着年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
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調整飲食
隨着年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說:“當女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸,爲了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病,醫生通常會建議進行地中海飲食,強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨着年齡的增長自然萎縮,但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,長期冥想者特定的大腦區域會更大,並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力,很多研究都已經證明,慢性壓力對健康有諸多的負面影響,如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。
應力測試
據美國心臟協會的調查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。爲了確保心臟病的早期徵兆不被忽略,就需要進行應力測試對心臟進行檢測,以檢查當你處於日常體力活動中,心臟的具體反映。
當然,並非所有人都需要進行應力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟症狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛鍊計劃之前,都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒菸,這可以降低3倍心臟病發作的風險。
骨密度掃描
美國矯形外科醫師學會的發言人,沃達-萊特(Vonda Wright)博士說:“當你進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質疏鬆的風險。”
如果你還沒有進行過骨密度掃描,並不瞭解自己的骨密度情況,沒關係,從現在開始將負重練習和具衝擊力的練習,加入你每天的散步、打網球等常規鍛鍊中去吧。需要注意的是,開始任何新的運動前,都請先諮詢醫生,你的身體狀況是否允許展開該項運動。
結腸鏡檢查
據美國癌症協會,結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降,因爲更多人的開始進行常規篩查,以期能夠早期發現並進行治療。如果你還沒有做過結腸鏡檢查,那麼,就讓它成爲你50歲後,一項新增的`體檢項目吧。
培養友誼
據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出,隨着年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助於防止高血壓和抑鬱,還可能降低老年癡呆症的風險,並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風溼性關節炎。
確保你和老朋友之間的聯繫,並加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產生,即便你足不出戶,也有網絡社交平臺可供選擇。
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女人到多少歲纔算是老了?
對於一個人老不老,人們是從兩個方面看的,第一個是外表,看皮膚是不是光滑有彈性,臉上有沒有長老年斑。第二個是看身體情況,就是看身上有沒有慢性病,不是簡單的看一個人的年紀多大。
還有,現代女性都很在意養生和對外表的保養,只從外表看一個人有沒有變老不準確。況且,對於老人的定義是指過了60歲,而很多人到了65歲只要保養的好,比50歲人的身體還健康。尤其是中國女性的退休年紀是55歲,女性到了50歲真不算老了,最多算是進入中年到老年的過渡期。
但是,你要是年紀不大,身上就出現很多慢性病,體力也下降的很快。臉上都是皺紋,皮膚乾癟,掉髮嚴重,就算沒到60歲你也算是老了。所以,女性一定要注意養生,保養好身體和皮膚,纔會身體健康人看着年輕漂亮。
女性要想顯年輕,平時該怎麼養生呢?
控制脂肪避免發胖,女性不讓自己發胖就是在養生,研究發現疾病就偏愛胖子。而且,身體越胖體內的脂肪越多,傷害也就越大,尤其是肥胖有的時候是身體衰老帶來的變化。所以,女性要控制脂肪攝取,吃的少了也是在控制體重。當體重高於標準值,還要努力減肥堅持鍛鍊運動,不僅可以促進新陳代謝,細胞也能抗氧化,肌肉也會緊繃不鬆弛,自然人看起來會比較年輕。
補充鈣物質和維生素E,女性隨着年紀的增長,雖然人看不出來老,但是體內的鈣物質流失速度是很快的。這個會讓女性的身形改變,腰背挺不直,也會讓女性身上莫名的出現疼痛感。所以,女性在50歲後要注意補充鈣物質,還要補充抗氧化物質維生素E。不過,補鈣不吃鈣片喝牛奶就可以了,補充維生素E需要吃各種堅果,或者是水果也是可以的。
經常吃魚肉少吃家禽肉,中國人非常喜歡吃肉,每頓飯都要吃肉,但是肉裏面不只是蛋白質還有脂肪。而且,動物肉都不容易被人體消化,也容易讓人發胖,所以,補充蛋白質要經常吃魚。不管是什麼種類的魚,都含有很多的營養物質,常吃對身體有很多的好處,免疫力也會提高。還有,魚肉含有的脂肪是好膽固醇,熱量低容易消化吸收,還不會讓人發胖。
當然,每個女性都想自己被誇年輕,雖然衰老是人們必須經歷的成長過程。但這些養生的方法,只要你堅持住了,不能抵抗衰老,卻會比同齡人年輕,這個結果也很不錯了。
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