老人養生注意這些更健康
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老人科學登高可健體
重陽登山是一項很好的有氧運動,老年人登高時如何掌握科學的方法,既可健體又可預防登高意外?老年人在爬山時一定要注意量力而行,根據個人的體力和身體素質而定,若有嚴重高血壓、心臟病的老年人就不要登山,以免發生意外。 爬山時強度不宜過大,心率保持在120次/分鐘。此外,老年人最好在上午10時左右爬山。爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅遊鞋。不要空腹爬山,隨身攜帶食物和水,注意及時補充水分和能量。
重陽潤燥養肺正當時
中醫認爲,燥爲秋季的主氣,稱爲“秋燥”,其氣清肅,其性乾燥。常見口乾、脣乾、鼻幹、咽乾,舌幹少津,大便於結,皮膚幹、甚至皸裂等症,因此中醫有“春夏養陽,秋冬養陰”一說,進補有利於趕走秋燥、調養生機。因此,秋季要想少患病,保持健康,就要注意飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”爲基本準則,比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物,以益胃生津。
另外還應“少辛增酸”。所謂“少辛”,就要少吃一些辛味的.食物,這是因爲肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫認爲,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺氣之侵入。
重陽宜暖胃忌冷
由於重陽開始,秋季天氣由熱轉涼,人體爲了適應這種變化,生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷,以免造成腸胃消化不良,發生各種消化道疾患。且很多人會覺得秋季以後胃口較好,但建議飲食的調整要循序漸進,切勿驟進大油大肉、暴飲暴食。因爲人體的消化吸收功能要經過夏天飲食內容的轉變是有過程的。
重陽秋起起居有常
換季時節最重要的,是老人家要保持良好的生活習慣,以防節氣變更引起的心腦血管問題。“起居有常,飲食有節,勞逸有度,情緒平和”,保持“形與神俱”是中醫的養生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”,不少老年人蔘加了一些旅遊活動後,身體出現了諸多不適。這是因爲旅遊一方面讓老年人感到疲勞,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,不像年輕人三兩天就可以自然地調整好,因此旅遊一趟回來後,不是血壓高了,就是心臟感覺又不舒服了,只好去醫院看醫生。因此,老年人最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。
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