營養的一日三餐
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營養的一日三餐,一般來說,一日吃三餐是絕大多數人的飲食習慣,怎樣安排好一日三餐卻是大有學問,健康營養食譜能幫助減肥人士科學合理的減肥。以下分享營養的一日三餐
營養的一日三餐1
健康營養食譜 一日三餐
適合進入減肥健康營養食譜的食材有乳製品、魚、蝦、豆製品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養的食物不僅可以爲身體補充豐富營養,而且還對瘦身有很大幫助。要想減肥,合理搭配營養餐一定不能少。
健康營養食譜——早餐(二選一)
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝,應與主食搭配吃,以平衡營養,也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:優點是營養素供應全面,熱量低。
健康營養食譜——午餐(二選一)
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜:熱量約430-70千卡,合乎均衡飲食原則,且營養兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉:熱量約400-450千卡,能補充纖維質,偶爾可加一個茶葉蛋。
健康營養食譜——晚餐
1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦:芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素,且能提供良好的膳食纖維;豆腐腦可以補充優質蛋白質,能飽腹且熱量低,是良好的減肥健康營養食譜。
營養減肥食譜的飲食搭配原則,即儘量少吃含有大量澱粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入,可以緩解便祕症狀,同時對瘦身也有幫助。
另外,喝茶是減肥的一個好方法,不但可以促進體內毒素的排出,也更有利於健康地達到瘦身的目的。
營養的一日三餐2
首先早餐是不可不吃的,早餐在一日三餐中最爲的重要,可以早上簡易的搭配一杯牛奶和一枚雞蛋,再加上一塊麪包,帶上水果就搞定了。
再就是看搭配一點紫薯,因爲紫薯是粗糧,所以這樣就會更好的補充能量。之後可以搭配雞蛋和一些蔬菜。
其次就是更多的去吃蔬菜,主食儘量挑選粗糧類的,最好不吃白米飯,可以適當的吃玉米、紫薯、紅薯等粗糧。
再就是可以搭配一些藕、紅薯、生菜、辣椒和雞蛋,再配上一碗小米粥,這樣搭配起來也可以解決早餐或者晚餐。
然後就是最不能缺少的就是蛋白質了。蛋白質最爲豐富的還是雞蛋、雞胸肉、牛肉以及蝦仁了,所以這些肉類儘量用蒸煮的方式,少吃煎炸的。
營養的一日三餐3
一日三餐合理搭配的建議:
1、早餐。早餐的搭配不僅要注意數量,而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物,比如饅頭,玉米麪窩窩頭等,還要適當的加一些富含蛋白質的食物,比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平,使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐。午餐應適當的多吃一些,並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的'食物,比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平,能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐。主要以清淡、易消化爲主。要相對少吃,要在就寢前兩個小時進食,如果晚飯吃得過多,進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠,而且人們在夜間一般不活動,容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上,導致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是爲了填飽肚子,主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。
特殊人羣的飲食建議:
1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物,可防止嘔吐。要少食多餐,注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌菸忌酒,忌油膩食物。
2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質,要增加餐次,膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。
3、老年人飲食。要注意平衡膳食,飲食清淡。注重湯菜平衡,最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。
4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果,不要飲酒。
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