一週的營養配餐食譜表
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一週的營養配餐食譜表,衆所周知,早餐是我們一天中最重要的一餐。每天早晨吃些什麼? 吃什麼簡單又省事,還營養又頂餓? 今天小編就跟大家和大家分享一週的營養配餐食譜表!
一週的營養配餐食譜表1
週一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個,提子吐司兩片
午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗
週二:
早餐:豆漿一杯,茶葉蛋一個,菜包子一個
午餐:小白菜蝦皮湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,青椒肉絲一份,二米飯一碗
加餐:橙子一個
晚餐:銀耳蓮子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鱸魚一份,二米飯一碗
週三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,煎雞蛋一個,杏仁8粒
午餐:香菇烏雞湯一碗,素炒圓白菜一份,洋蔥豬肝一份,米飯一碗
加餐:雪梨一個
晚餐:西紅柿豆腐湯一碗,蠔油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米飯一碗
週四:
早餐:豆奶一杯,小蔥雞蛋餅一張
午餐:時蔬牛肉麪一碗
加餐:奇異果兩顆
晚餐:蘿蔔絲銀魚湯一碗,乾煸花菜一份,紅燒大蝦7只,山藥米飯一碗
週五:
早餐:芥菜鮮肉小餛飩一碗,涼拌海帶絲一碟
午餐:青菜蘑菇湯一碗,蒜薹肉絲一份,西紅柿雞蛋一份,紅豆米飯一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:魚頭豆腐湯一碗,酸辣大白菜一份,可樂雞翅2只,紅豆米飯一碗
週六:
早餐:八寶粥一碗,蝦皮蒸蛋一份,蒸南瓜一塊
午餐:時蔬三鮮米粉一碗
加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青筍一份,黑椒牛柳一份,米飯一碗
週日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一個
午餐:蘿蔔羊肉煲一份,黑豆米飯一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小蔥蛋花粥一碗,撈汁秋葵一份,香煎銀鱈魚一塊
一週的營養配餐食譜表2
一週的6歲兒童一天的營養食譜
星期一:
早餐:口袋餅,牛奶,橙子
早點:聖女果
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:蘋果
晚餐:紅棗稀飯、肉包 青豆玉米
星期二:
早餐:土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點:梨
午餐:包子、蕃茄肉片湯
午點:橙子
晚餐:目魚炒玉米胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯
星期三:
早餐:麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶
早點:新美心鮮奶棒
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:葡萄
晚餐:家常小蔥炒雞丁、什錦疏
星期四:
早餐:全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁
早點:哈密瓜
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:梨
晚餐:餛飩、炒上海青、水煮花生
星期五:
早餐:肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃
早點:哈密瓜
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:新美心蛋糕
晚餐:土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯
星期六:
早餐:芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥
早點:蘋果
午餐:紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯
午點:新美心小熊鹹麪包
晚餐:木耳炒肉、米飯、絲瓜湯
星期天:
早餐:檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔
早點:葡萄
午餐:土豆燒排骨、炒菜心、米飯
午點:蛋糕
晚餐:梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯
六歲的兒童正是處於上小學的年齡,這個時候孩子剛脫離幼兒園 需要融入一個新的環境,孩子可能會十分的迷茫,父母除了要遵循6歲兒童一天的營養食譜,爲孩子補充營養以外,還要注意孩子的'心理狀況,幫助孩子融入新的環境
一週的營養配餐食譜表3
1、全麥麪包和餅乾
碳水性化合物對於一歲的寶寶體質發展有着非常重要的作用。早餐可以給寶寶補充碳水化合物,並且還可以選擇進食一些穀物類的食物,這樣可以幫助寶寶體質健康發展,精製的糖類可以給寶寶補充血糖的營養,防止寶寶第二天起牀發生低血糖的狀況,不過早餐不宜給寶寶吃太甜的食物,這樣對寶寶的牙齒生長有着不利的影響,選擇全麥麪包就是一個非常不錯的選擇。
2、肉泥、花生醬、雞蛋
除了碳水化合物的營養之外,其實早上補充蛋白質也是必不可少的,媽媽可以選擇早餐給寶寶吃一些肉呢,雞蛋或者是花生醬等食物,這些食物對於補充寶寶體內蛋白質的營養有着非常大的好處。因爲雞蛋裏面除了含有蛋白質之外,還有高質量的賴氨酸對寶寶身體的發育有着極大的促進作用。
3、蔬菜泥、水果泥
早餐裏面的維生素也是不能缺少的,媽媽們可以給寶寶的早餐準備一些自制的蔬菜泥,或者是水果泥這些你不僅口味比較好,並且還含有大量的維生素,蔬菜中的維生素能夠促進寶寶生長激素的發展,對寶寶的個子以及智力都有着非常好的作用,不過需要注意的是,媽媽在給寶寶做水果泥的時候,需要勾兌一些白開水,避免裏面的糖分過高,造成寶寶體內糖分攝入過多,引發肥胖。
4、牛奶
牛奶經常被人當做早餐來喝,媽媽們可以給寶寶喂一些配方奶粉,或者是一些高質量的牛奶,特別是那些富含乳酸菌的牛奶,就能夠調節寶寶的腸胃功能,還能夠給寶寶的身體提供很多的營養元素,促進寶寶腸道健康發育。
俗話說的好,一年之計在於春,一日之計在於晨,早餐的營養對人體來說是非常重要的,尤其是那些正處在生長髮育期間的小寶寶們,所以媽媽們在給寶寶做早餐的時候一定要用心。
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