怎麼吃宵夜不胖

怎麼吃宵夜不胖？現在有很多年輕人都有吃宵夜的習慣，而且每次都是吃完就回家睡覺了，根本就沒時間消化食物，消耗脂肪，結果就是越來越胖，那麼怎麼吃宵夜不胖，一起看看吧。

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一、怎麼吃不胖

1、選擇低熱量食物

吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因爲一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食慾，改善腸道環境，幫助消化。

2、注意分量

即使是吃一些低熱量的食物作爲宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗爲限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次爲計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、吃完後不要馬上睡覺

即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺。

二、吃宵夜會長胖嗎

一般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。

三、夜宵該吃什麼最健康

1、粥類

夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥裏面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發胖。

2、土豆

土豆的吃法很多，最適合當做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連着皮一起在鍋裏水煮，快熟時加少許鹽。煮熟後剝皮了直接吃。土豆含有澱粉和糖類，吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對健康也有好處。

3、保健品

保健品是介於食品和藥品之間的東西，當飯吃不飽，當藥不治病，所以，更多地強調“長期效果”或類似於“食補”概念。人在晚上的時候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那麼吃保健品是很好的一種保養方式。

酵素是一種夜間“食補”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發酵而來，營養均衡含有多種生物活性物質，能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強腸胃免疫力、恢復腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食，食用方便，適合當前快節奏的生活。

四、經常吃夜宵對身體的危害

1、可能會得結石病

我們人體的排鈣高峯期是在飯後的4—5小時如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峯期到時人早已睡着，尿液裏的鈣會不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱裏，時間長了就會沉積下來成爲結石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。

2、性功能減退

夜宵如果是清淡的粥類，那對身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類，就會使得人體血脂升高，不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病，還會使得胰島素分泌增加，細胞功能減退，過早出現性功能減退的現象。

3、引發癌症

吃夜宵的時候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會滯留在腸道里，進而變質產生一些毒素，這些毒素將會刺激腸道內壁，增大誘發癌症的可能。

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一、宵夜什麼時候吃？

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因爲沒有做好掃除工作的結果。

因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清 除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。

當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

二、宵夜吃什麼？

1、水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需 要咀嚼的'食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

4、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物： 牛奶 、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

三、吃宵夜如何保持身材等內容吧。

1、控制總熱量

當你在知道今天要吃宵夜的時候，一定要提前規劃好自己要攝入的總熱量，然後均勻分配，這樣就會讓身體一直維持在穩定的狀態，即使吃了宵夜也不會長胖。

2、不喝飲料

吃宵夜肯定都是些重鹽、辛辣的食物，難免會感到口渴，但是喝飲料反而會加重脂肪的攝入，特別表現在肚子上贅肉的出現，所以不妨用水代替飲料，照樣能夠解除乾渴，還不長胖，多好啊！

3、控制分量

吃宵夜一般都是一串或者一份爲單位點單，那麼在這過程中，一定要控制好每一份的分量，就算這份再好吃，也不要吃太多，有小份儘量點小份，多點對身體也沒有好處。

4、瀝乾油再吃

宵夜裏面一般都加入了很多的油脂，直接食用的話會將油和食物的熱量一併吃下去，這樣長肉也是雙倍，不妨將油瀝乾之後再食用，這樣能減少一點是一點。

5、睡前2小時食用

吃完宵夜肚子很飽，自然想要睡覺，特別是時間已經到了深夜，這樣的做法反而會造成長胖，所以將宵夜的時間與預計睡眠時間計算一下，在睡前2小時食用，這樣也能夠減少身體的負擔，不會長胖太多。