夜宵吃什麼不會胖

夜宵吃什麼不會胖？在日常生活中，很多人都很喜歡吃夜宵的，但是晚上吃太多食物是很難消化的，這樣就很容易導致自己發胖，每個人都不想變胖，下面小編分享夜宵吃什麼不會胖，一起來了解一下吧。

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1、水煮白菜凍豆腐

白菜切成塊狀，紅辣椒切絲，凍豆腐加入鹽一起醃製20~30分鐘，將凍豆腐的水分瀝乾以後就把所有的食材都下鍋煮熟吧，放入雞精、芝麻醬和鹽，調料調製完成就可以開吃了，蔬菜中的維生素的成分加快了代謝的速度，如果你想瘦得更快又不讓口感變差，就適當的倒入一些醋吧。

2、意大利麪

意大利麪本身就是由小麥製成的，可以將黃豆芽、胡蘿蔔以及西紅柿都切成丁，再加入橄欖油和醬油攪拌均勻在晚上飢餓的時候吃就可以了，多吃也不用擔心長胖的問題的。

3、紅豆粥

紅豆又被大家稱爲赤小豆的，是一種常見的養生的粗糧，因爲紅豆是具有極高的營養價值和很好的保健的作用的，晚上餓了是可以用一碗香甜可口的紅豆粥來作爲夜宵的，不僅會讓面色暗沉的你恢復紅潤的氣色，另外紅豆的粗纖維還可以加快腸胃蠕動的速度，減少便祕的情況，下半身的脂肪自然的就排出去了，越吃反而還越苗條了。

4、西紅柿燉玉米

將洋蔥、芹菜、萵筍、西紅柿和胡蘿蔔都切成小塊狀，甜玉米切圈，鍋裏倒入油放入洋蔥翻炒出味，然後再放入西紅柿塊加水開大火煮至沸騰，接着甜玉米、萵筍和胡蘿蔔都放進去煮開，轉成中火煮5分鐘就倒入芹菜繼續煮1分鐘，最後加鹽和胡椒粉提味就行了，做法簡單，會有利於排泄的速度的，燃燒脂肪，晚上這麼吃是很難發胖的。

5、枸杞菊花茶

在吃夜宵的同時喝上一杯枸杞菊花茶吧，可以幫助你緩解和放鬆壓力，讓勞累了一天的身體的緊張的情況瞬間消失，起到了養肝明目的效果，快速的消除眼睛的疲勞感呢，同時枸杞菊花茶是有降脂降血壓的作用的，長期飲用是會促進腸胃的消化的，美容養顏又清熱降火，身材不僅變好了，就連皮膚也是光滑細膩的一面。

6、蝦仁拌海帶

海帶洗乾淨後切成小片狀煮熟，芹菜切片，往熱水裏加入一些鹽，蝦仁放進去過一遍水就撈出來，再用冷水沖洗，這幾種處理好的食材都用調味料調好，攪拌完成後就可以開吃了，海帶是富有食物纖維和脂肪酸的成分的，蝦仁多吃不會胖，兩者一搭配就是極好的減肥餐了，晚上夜宵這麼吃不會餓肚子，吃一點點就會有飽腹感了。

夜宵吃什麼不會胖2

一、宵夜吃什麼不會胖

1、香蕉

一般人誤以爲食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指出吃一隻香蕉太多，建議吃上一隻皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

2、西紅柿

西紅柿中含有豐富的`膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。

3、低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

4、黃瓜汁

把1根新鮮黃瓜和0、5升的豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦！

二、經常吃宵夜的危害

1、容易生石

人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。

2、夜宵營養難於消耗

夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

3、膽固醇明顯增多

經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括丁丁動脈），也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時，因爲長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。

4、誘發失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位。