有助於減肥的水果有哪些
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有助於減肥的水果有哪些,減肥的過程中會遇到很多難題,最嚴重的就是對食物的控制,不少人會選擇吃水果減肥,但並不是每一種水果都能在減肥的時候吃的,來看有助於減肥的水果有哪些。
有助於減肥的水果有哪些1
1 、蘋果
蘋果有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2 、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥 水果的風雲榜內!
和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,爲大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
3、橙子
秋冬季是橙子的.高產期,而且小編相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,歷來被稱爲“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分,可以滿足大家對甜食的慾望。
橙子中含有多種纖維素,有利於消化,可以減少人體內積聚毒素。長期使用橙子,不僅可以減肥 ,還可以幫助腸道排除毒素,起到意想不到的效果哦!
4、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解爲脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利於身體健康呢。
5、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥 的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富飛胡蘿蔔素和維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素。可以滿足人體對營養物質的全方面的需求。還可以提高人體的身體代謝的能力,達到自然減肥 的目的。
7、地瓜
地瓜中含有豐富的膳食纖維,可以刺激人體腸道的蠕動,是減肥 的特效食物哦。食用地瓜,天然健康,遠遠比食用減肥藥 或是瀉藥來促進食物的排出更健康了。
寒冷的冬季吃過烤地瓜,或是在家中煮地瓜粥喝,滿足了我們的味蕾,還可以達到減肥的目的。各位美眉不妨試試!
8 、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。
此外爲什麼葡萄柚再減肥 時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!
重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!
有助於減肥的水果有哪些2
1、榴蓮
榴蓮香味濃郁,味道甘甜,熱量也不低,一百克榴蓮的熱量爲147大卡,而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克,
吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會添加更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作爲增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富,價格貴,有水果中肉類的稱呼,日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中,
這是因爲牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量爲161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來說,過多的糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃爲宜。
4、椰子
不少人以爲椰子是熱量很低的水果,因爲椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁還有椰肉,
而椰汁中含有較高的糖分,而椰肉的含油量高達35%,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
5、香蕉
很多人都有這樣的一個誤區,覺得吃香蕉可以減肥,因爲香蕉具有潤滑腸道的功效,在減肥期間吃香蕉不僅飽腹感強,而且還可以幫助排出體內的毒素和垃圾。
如果你也這樣想的話,那麼你就大錯特錯了。這些功效確實存在,但是香蕉的熱量也非常高。很不適合在減肥的時候吃,1根香蕉=90大卡=散步1小時,所以吃香蕉也要適量。
6、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛,但是有句話是這樣說的“一個芒果三碗飯”,芒果的熱量也不容小覷,雖然好吃,但是在減肥期間要忌嘴,否則會體重飆升!
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水果減肥危害
美食
水果減肥會反彈嗎: 水果減肥只能有一個好的開端,減肥見效後,配套措施沒有跟上來的話,就會一夜變回減肥前。
所以建議大家,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛鍊,然後再繼續輔以每月一次的水果減肥,這樣纔可以維持已獲得的效果。
水果減肥的危害: 蛋白質缺乏、營養不良、養成“易胖體質”、形成“水桶腰”。
水果減肥的注意事項:
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000卡路里。
2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
水果減肥誤區美食
水果都能減肥:一些糖分含量高的水果,如榴蓮、芒果,其熱量高達147大卡,遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。
飯後吃水果能助消化:飯後馬上吃水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,有可能導致腸胃脹氣等症狀。
空腹吃水果最減肥:消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果。
把水果當“乾糧”:水果吃多了,容易造成腹瀉。還會使血糖的濃度提高,讓血糖在胃裏停留的時間長,對胃的損害大。
隨意吃水果減肥:體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
水果代餐減肥好嗎
美食
水果代餐好嗎:水果代餐是衆多減肥方法中的一種,從供能的角度來講,水果適合替代主食,因爲主食也是靠它所含的糖類(澱粉)來給我們提供能量的。
但是,如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足,不但不能保持正常的體重,還會對身體造成危害。
水果能代替蔬菜嗎:雖然水果與蔬菜的營養很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量,要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量,則要吃5公斤富士蘋果。
代餐水果有哪些:蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉。
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