有助於減肥的運動有哪些
本文已影響2.88K人
本文已影響2.88K人
有助於減肥的運動有哪些,在日常生活中,很多肥胖的人都會通過各種各樣的運動來減肥,但是在減肥做運動的時候也要選擇適合自己的運動,那麼有助於減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧,
有助於減肥的運動有哪些1
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的.協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
有助於減肥的運動有哪些2
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快 ,或流汗的程度,平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走,走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時,因爲此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以適宜在早晨和下午進行,並且堅持每天鍛鍊,至少也要每週4~5天才能達到一定的瘦身效果。
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
有氧運動如何減肥方法有哪些
每天運動爲什麼長胖了 運動減肥的誤區有哪些
腰部減肥最有效運動有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些
可以減肥的運動有哪些
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
有氧運動減肥有哪些好處
有助減肥的習慣有哪些
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
產前做哪些運動可以有助於順產
有氧減肥有哪些運動
在家做的有氧減肥運動有哪些
能減肥的有氧運動分別有哪些
睡前減肥的運動有哪些
有氧運動減肥排行榜有哪些
減肥的運動有哪些
產後有氧運動減肥分別有哪些
哪些有氧運動有助於減肥
最有效的運動減肥分別有哪些
減肥方法瘦身運動推薦 有助減肥的運動有哪些
減肥有效運動有哪些