減肥一天三餐應該吃什麼好
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減肥一天三餐應該吃什麼好,一日三餐對於大多數人都很重要,無論哪餐不吃,都會或多或少影響身體健康。而減肥的人都曾經嘗試過節食或少吃飯來減肥,這樣是最不利於健康的。那麼減肥一天三餐應該吃什麼好?
減肥一天三餐應該吃什麼好1
首先要保證身體的營養所需,不要採用過度節食的方式來減肥,不利於身體的健康。另外在減肥的同時也要適當的增加1些運動來幫助減肥。減肥早餐可以選擇一些富含纖維素的食物,比如早餐可以吃一個雞蛋,一杯牛奶,一杯燕麥粥,既可以滿足身體的營養需要,又不會導致脂肪在體內堆積。中餐選擇正常的飲食就可以,晚餐要少吃,九點鐘以後不要進食。
建議
減肥一天三餐這樣吃:早上起牀後先喝杯溫熱的純淨水,一般喝了水後就有大便的感覺,人體在休息了一整晚後,體內水分大量流失,早上起牀後喝杯溫水,不僅減肥還有益於健康。早餐,低脂牛奶加一個蘋果,或者是低脂牛奶加一個雞蛋,再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果,午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜,如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶,都是減肥的蔬菜,再加上少許的魚肉,儘量少吃肥肉或者是油炸的食物,飯後站立半個小時,再坐或者是躺。
晚餐,飯前喝一杯水,可以自己熬點燕麥粥,也可以吃一點自己喜歡的水果,切記不要空腹吃番茄,吃了容易導致腹瀉,晚飯後步行一個小時左右比較好,每天必須補充大量的蛋白質和豐富的.維生素和膳食纖維,以補充營養和幫助胃腸蠕動,這樣才能夠正常有序的幫助排便,達到減肥,特別是健康減肥的功效
減肥是一個持久的事,不是一天兩天,得看減肥的人意志力如何了,三天曬網兩天打魚肯定不行的。所以減肥的人,早上也必須喝一杯水,吃一個煮得雞蛋,喝一杯低脂牛奶,基本就這樣,不能不吃早餐的。
中午最好吃一些素菜,玉米、番薯、馬鈴薯、番茄、黃瓜等等可以做一個減肥的沙拉,注意不能給任何醬,就那樣拌在一起吃,晚餐就一碗燕麥片,不能加糖,然後歇息半個鐘左右,出去散步、運動下就差不多了。。
減肥一天三餐應該吃什麼好2
減肥的人三餐吃什麼?
在減肥的頭三天,每天早上可以吃蔬菜及水果,中午適當的加入一定的蛋白質,比如水煮牛肉或白煮蛋,晚餐可以吃適量的低糖水果或水煮蔬菜。不要加入油和鹽。
從第四天到第六天每天早餐可以喝低脂的牛奶或酸奶。它們不僅能幫助你減肥,也可以提供適當的營養。午餐可以吃全麥麪包或水果。晚餐如果不是太餓,喝杯熱牛奶即可。
減肥的妙招:
經常喝蜂蜜水,也能起到減肥的作用。可以在每天早餐之前喝一杯溫熱的蜂蜜水,可以喚醒身體,並能起到一定的補水效果,也可以使皮膚更好。
適合減肥的蔬菜:
三餐當中不能缺少蔬菜,如果蔬菜的量不足,會引起維生素的缺失,對健康也不利,而減肥的朋友們可以選擇的蔬菜有胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜、西紅柿等,可以加一點鹽,不放油,以水煮的方式食用,用在每天的三餐之內,可以有很好的減肥瘦身的效果。
另外,肉類以豬瘦肉、牛肉爲主,可以補充適量的蛋白質,也能爲機體增加肌肉比例,適合健身塑形的朋友們。除了三餐正常吃之外,每餐吃到七分飽,兩餐之間可以添加適量的堅果,不會發胖,對身體健康也有好處。
減肥一天三餐應該吃什麼好3
一、一日三餐這樣吃纔好
減肥食譜之早餐:
鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁裏含有大量的維生素。
吃法:麥片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥,這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦:午餐的最佳時間爲12點-14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
減肥食譜之午餐:
海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養豐富,提供氧化素,保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率,而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦:晚餐的最佳時間爲17-19點,要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,還有蔬菜類,這些可增加飽腹感,不要吃高脂肪的食物。
減肥食譜之晚餐
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾,紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆麪醬湯+烤魚+麪條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麪醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質,魚的脂肪含量低而蛋白質含量高,麪包和泡飯只是充當配角,又解飢餓又容易被消化。
想要減肥,就要安排好一日三餐的飲食,這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!
二、科學安排三餐食譜
週一
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子。
中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五
早:一小碗麥片粥加一個橙子
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
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