減脂餐一週計劃表
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減脂餐一週計劃表,真正的減肥是採用健康的方法將體內多餘的脂肪消耗掉,達到瘦身的目的。對於減肥而言減脂是十分艱難的,真正的減脂餐是追求食材搭配,以下了解減脂餐一週計劃表。
減脂餐一週計劃表1
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
減脂餐一週計劃表2
一週七天減脂
1、早餐。對於減肥的來說,健康的早餐更是無比重要,我們的早餐可以自己做三明治,它幾乎包含了所有的營養元素,是非常完美的早餐。一週七天,可以有三天吃三明治,其中的內容可以自己更換。剩下的時間可以吃麥片牛奶等蛋白質高的食物,這樣交替食用
2、午飯。米飯是一定要吃的`,它能保證我們攝入充足的碳水和糖分,預防減肥反彈。肉類的數量需要少於蔬菜,這樣一來,不僅不會熱量超標,還能讓你的營養充足,保持足夠的精力。飯後可以吃一些水果,橙子或者獼猴桃等都是很好的選擇。
3、晚餐。很多人會問晚餐到底要不要吃,其實這個問題並沒有定論。如果我們感覺自己的腸胃有些壓力,那麼就可以不吃晚飯,如果感覺非常飢餓,甚至會影響自己的睡眠,那麼就需要吃一些蔬菜來飽腹。
還有什麼食物有減肥功效?
番茄,飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多餘的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱。
俗話說三分靠練,七分靠吃。減肥的時候吃什麼要比怎麼練重要很多,因爲食物是我們熱量的來源。
科學的減脂藏要怎麼做呢?
一、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的,身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的情況,身體也會出現脫髮、閉經等情況的。你可以適量減少米飯、麪條等細糧的量,同時加入適量的粗糧,可以提高飽腹感,延長主食的消化時間,讓身體有足夠的能量進行運轉,你也不容易暴食,耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低,飽腹感比較強。進行底油鹽的烹飪,食材的熱量也會保持得比較低。平時你可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等,每天多種食材輪換,保證食材的多樣性,有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量,正餐的攝入量可以是一手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎?其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂,高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化爲脂肪,所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量,有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材,午餐跟晚餐各進行一掌心的量即可。
減脂餐一週計劃表3
減脂餐的前提要求:
1、吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉,因爲肉中含有豐富的蛋白質,食用以後可以增加肌肉量提高身體的代謝,同時也能加速脂肪的消耗,達到減肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白質還含有大量的油脂,食用以後很可能會造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉。
2、吃粗糧
對比於精製的白米和白麪,粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物,食用以後不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量,有助於增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維,食用以後可以加速腸胃的消化排泄,有助於脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燒墨斗魚
原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:
1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:
1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
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