學生減肥食譜一日三餐表
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學生減肥食譜一日三餐表,很多人覺得自己的身材不夠理想,但是在減肥的同事還是要保證營養的攝入,尤其是學生,一定不要盲目減肥,更不要採取極端的減肥方式,下面就來看看學生減肥食譜一日三餐表。
學生減肥食譜一日三餐表1
週一瘦身食譜
早餐:豆漿400克,饅頭85克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:尖椒炒雞蛋,羊肉熬蘿蔔絲,米飯100克
晚餐:肉片燉海帶,饅頭(和朋友合吃一個)
週二瘦身食譜
早餐:牛奶250克,花捲60克雞蛋65克,拌芹菜丁
中餐:魷魚炒芹菜饅頭100克,免費湯
晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費湯
週三瘦身食譜
早餐:豆漿400克,肉包75克,雞蛋65克,酸辣黃瓜
中餐:肉片燒菜花,米飯100克,免費湯
晚餐:蝦皮燒冬瓜,白菜熬豆腐,饅頭50克
週四瘦身食譜
早餐:豆漿400克,冬菜包75克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:紅燒魚尾,饅頭100克,免費湯
晚餐:豆花雞片,米飯75克,免費湯
週五瘦身食譜
早餐:豆漿400克,豆包70克,雞蛋65克,拌豆苗
中餐:蝦皮炒小白菜,木須肉,米飯100克
晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,饅頭
週六瘦身食譜
早餐:牛奶250克,饅頭85克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:沙鍋丸子湯飯(少喝過於油膩的湯)
晚餐:肉片燉土豆
週日瘦身食譜
早餐:豆漿400克,雞蛋灌餅,芹菜花生
中餐:雞片油菜,木耳炒芹菜,饅頭
晚餐:豬肉扒
學生減肥吃什麼最好
1、葡萄柚
葡萄柚是柚子的不同品種,可能大家對它不熟悉,其實葡萄柚的能量特別低,除此之外,葡萄柚的味道酸酸甜甜的,可以幫助我們的消化,還有助於清理我們的腸道,這樣就可以達到塑身的效果。
2、西紅柿
西紅柿含有多種酸性物質,可以促進腸道的消化,也可以幫助我們清理腸胃。
3、香蕉
大家都知道香蕉有通便的功能,就是因爲香蕉可以幫助我們腸道的蠕動,促進我們排泄,這樣就可以把宿便都排出來,這樣我們的小肚子就會不見了。
4、蘋果
蘋果含有豐富的營養,對我們身體健康有很大的好處,而且蘋果含有豐富的果酸,有助於我們腸胃的消化,清除腸胃的垃圾,幫助我們瘦身。
5、雞蛋
雞蛋的營養就不多說了,另外1個煮熟的`蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低),而我們消化吸收時,腸胃卻要費去92大卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實際上卻替我們減去了12大卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。
學生減肥食譜一日三餐表2
1、早餐:清蒸雞蛋羹一份
午餐:雜糧米飯一小碗,搭配營養的紫菜湯一份,清炒青椒土豆絲一份。
晚餐:水煮蝦8只,搭配蔥燒豆腐一小份,白焯青菜一份,營養充沛並且飽腹感極強,讓學生有更好的精力去應付學習。
2、早餐:牛奶燕麥粥一碗,搭配杏仁乾果一把,滿足營養需求的同時又很好吃
午餐:雜糧米飯一小碗,搭配白蘿蔔鯽魚豆腐湯,蔬菜沙拉一份
晚餐:綠豆粥一碗,搭配生拌茄泥一份,美味又不失營養。
3、早餐:黑豆漿一杯,搭配燕麥麪包兩片、獼猴桃一隻。
午餐:粗糧飯一小碗,搭配涼拌西蘭花一份、燒竹筍一小份,營養豐富的同時又低熱量。當然瞭如果不想吃粗糧飯,還可以換成蒸玉米,或者其他的食物,只要熱量相平衡就可以了。
晚餐:小米粥一小碗,搭配半根蒸紅薯、一晚涼拌木耳,開啓營養豐富的減肥之旅。其實學生減肥食譜一日三餐還有很多,家長要多花心思。
學生減肥的注意事項
1、多吃低脂肪、低熱量的食物
學生們常常在飯堂吃飯,沒辦法自己烹飪,所以多吃低脂肪、低熱量的食物,瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些,對學生減肥十分重要。學生在飯堂吃飯時,可以多選擇低脂肪、低熱量的食物,例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
2、規律的作息
保持規律的作息對減肥來說,也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神,並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化,容易使人體充滿飢餓感,因此,學生應保持規律的作息,保持充足的睡眠,儘量避免熬夜。
3、一定要吃早餐
早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不適,或導致中午、晚上食量大增,暴飲暴食大,造成肥胖。因此,爲了身體好,一定要吃早餐。
4、儘量少吃零食
學生一定要儘量少吃零食,零食容易導致身體發胖,並且容易引起上火長痘,影響面部美觀。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶,有助於減少食量,幫助學生減肥。
5、飯後吃一些吸脂食品
學生在飯後可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後,比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候,可以吃一些陳皮,有助於消化。
6、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿,很難再抽出時間做其他運動,因此,睡前在牀上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式,每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐,堅持下去就可以達到減肥的效果。
7、別讓自己一直餓肚子
無論你在食堂吃飯還是在家吃飯,減脂期都應該遵循這個原則,減肥需要均衡的飲食+運動,而不是靠餓瘦;
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