減肥食譜一日三餐安排表

減肥食譜一日三餐安排表，身體是否健康是我們生活的基礎，減肥需要適當的控制飲食，在減肥期間，很多東西是不能吃的，但是也不能過量節食，下面是減肥食譜一日三餐安排表，希望對大家有所幫助。

減肥食譜一日三餐安排表1

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

減肥食譜一日三餐安排表2

早餐

1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

2. 一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的.熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

午餐

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

晚餐

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

2. 水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。