照着吃就對了！夏季一週減肥食譜安排表

【導讀】：想要短時間內完成快速瘦身目標，除了要制定合理的運動計劃外，還要注意控制飲食。飲食也是瘦身中重要的一個環節，都知道飲食要清淡注重營養搭配，但具體怎麼吃才能減肥呢？

夏天減肥最有效方法，想要短時間內完成快速瘦身目標，除了要制定合理的運動計劃外，還要注意控制飲食。飲食也是瘦身中重要的一個環節，都知道飲食要清淡注重營養搭配，但具體怎麼吃才能減肥呢？下面小編就爲大家推薦一份一週減肥食譜安排表，照着吃就對了。

　　低卡健康減肥食譜：週一

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司麪包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：全麥土司麪包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。

零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。

　　低卡健康減肥食譜：週二

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司麪包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：全麥土司麪包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。

晚餐：以番茄爲主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。

　　低卡健康減肥食譜：週三

早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。

晚餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄爲主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。

　　低卡健康減肥食譜：週四

早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然乾酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。

　　低卡健康減肥食譜：週五

早餐：番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：番茄1個（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司麪包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。

　　低卡健康減肥食譜：週六

早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。

午餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、水果沙拉1份（約60大卡）。

晚餐：蔬菜沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、牛排1份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。

零食：巧克力1小塊（約55大卡，中午或上午吃），說明：今天是一週低卡健康減肥食譜中熱量攝入最低的一天，總計攝入熱量只有約526大卡。

　　低卡健康減肥食譜：週日

早餐：純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。

午餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞胸肉1塊（2兩約210大卡）、番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（約45大卡）。

晚餐：水果沙拉1份（約60大卡）、青菜湯1份（約24大卡）、白菜1份（約48大卡）。

零食：牛肉乾（1兩約160大卡）。

有了這份健康有效的減肥食譜，相信可以幫助大家更高效的瘦身。想要完美好身材，堅持運動和控制飲食是分不開的哦！想要在這個夏天瘦出美美的身材，就從現在開始行動吧。