一週減肥食譜安排表 7天就瘦10斤
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
【導讀】:空有一顆想減肥的心,卻不知道該怎麼做?除了堅持運動外,飲食也不能落下。下面跟大家分享一套一週減肥食譜安排表,糾結黨們就直接照着吃,一週就能見效果。
第一天減肥餐:
早餐:小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片
午餐:胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份
晚餐:水煮蛋一個、蘋果一個
Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作爲減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐。
配套瘦身運動:在平地上赤腳慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。再配合一些力度訓練,如高擡腿運動。
第二天減肥餐:
早餐:水煮蛋一個、葡萄柚一個
午餐:胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份
晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份
Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪。此外,黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動,降低膽固醇。
配套瘦身運動:30分鐘集中訓練,如慢速腳踏車,加30分鐘舒緩有氧運動,如減肥操。
第三天減肥餐:
早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯
午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯
晚餐:一碗小米粥、一個蘋果
Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質,還有豐富的膳食纖維和果膠,能夠調整腸道菌羣,促進排便,還能防止腿部水腫。
配套瘦身運動:適當加強訓練,比如增加跑步的速度,加60分鐘舒緩有氧運動。
第四天減肥餐:
早餐:蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個
午餐:胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤
晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份
Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品,苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素,然後排出體外。
配套瘦身運動:轉換鍛鍊內容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練。
第五天減肥餐:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個
午餐:雞湯一小碗、水果沙拉一份
晚餐:西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根
Tips:西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。
配套瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊。
第六天減肥餐:
早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯
午餐:白粥一份、菠菜一份
晚餐:牛排小份、蘋果一個
Tips:菠菜所含的纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,可以治療便祕。
配套瘦身運動:轉換鍛鍊內容,比如去騎自行車或爬山,加強訓練。
第七天減肥餐:
早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片
午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條
晚餐:炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個
Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。
配套瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,練瑜伽60分鐘。
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
樑洛施一週減肥食譜 7天立減10斤
鄭多燕7天減肥食譜 一週狂瘦18斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一週排毒減肥食譜 輕鬆速瘦10斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
一週最健康的減肥食譜 7天瘦20斤
一週雞蛋減肥食譜 7天竟猛瘦18斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一週黑米減肥食譜 7天快速瘦18斤
一週快速減肥法 7天瘦10斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
自制7款地瓜減肥食譜 一週瘦10斤
一週黑米減肥食譜 7天快速瘦16斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
7款豆漿減肥食譜 讓你一週瘦10斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤