一週減肥食譜安排表 邊吃邊掉肉!
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【導讀】:對不想運動又不想節食的MM來說,飲食減肥法絕對是最佳選擇。今天就跟大家分享一套一週減肥食譜安排表,照着吃,就能擁有好身材哦!
一週減肥法必知的小tips
1、不減食量,令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
一週減肥食譜安排表
第一天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。
晚餐:鹹餅乾一盎司、梨子一個。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。
午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐:鮮蝦配沙拉。
晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐:蛤蠣意大利麪配沙拉一份。
晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐:雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天:
早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。
午餐:水果拼盤一份(主打水果爲奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。
第七天:
早餐:牛奶 1杯+白吐司1片。
午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。
晚餐:打滷麪1碗+蘋果醋1杯。
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