吃的少不如吃的對！一週減肥食譜安排表

【導讀】：運動的重要性誰都知道，但想要健康快速的減肥，飲食也是重要的一個環節。那麼減肥期間到底吃什麼好呢？懶人MM們看過來，這裏給大家推薦一套一週減肥食譜，照着吃出好身材。

運動的重要性誰都知道，但想要健康快速的減肥，飲食也是重要的一個環節。那麼減肥期間到底吃什麼好呢？懶人MM們看過來，這裏給大家推薦一套一週減肥食譜，照着吃出好身材。

　　星期一

全日熱量：1190 卡路里

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片

午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份(走牛油及可烘底)

晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個

早餐的脫脂奶與一般牛奶相比，脂肪更低營養卻相當，配合通心粉能有很好的飽腹感。而午餐三文治裏三文魚營養價值高，去除牛油後就更低卡路里了。而至於晚餐的糙米飯，可謂健康又減肥，葷素搭配營養健康。

　　星期二

全日熱量：986 卡路里

早餐：脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗(提子乾1湯匙及燕麥片半杯)

小食：小蘋果1個

午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥麪包2片

晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒一碗加2片肉片)、西柚1個

午餐前的小食可爲免午餐進食時的過分飢餓而吸收更多的熱量，而晚餐的西柚有助消化，補充維生素。所以，MM們一定要堅持按照此款一週健康減肥食譜飲食哦！

　　星期三

全日熱量：1005 卡路里

早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份

午餐：水煮雲吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟

小食：車釐子10粒。晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲 2 平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個

有人認爲早餐不宜喝綠茶，其實，只要搭配麪包等食物就能發揮它的作用，而且還不會削胃哦。

　　星期四

全日熱量：1040 卡路里

早餐：低糖豆漿1杯、果佔(1茶匙)多士兩片、奇異果1個

午餐：日本壽司3件、刺身4片

晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿蔔瘦肉湯(連渣)1至2碗

豆漿的營養價值高是衆所周知的，而低糖豆漿能讓你吸收更少的卡路里。有條件的家庭可以用豆漿機自己磨，自己煮，會更適合你的口味哦。

　　星期五

全日熱量：1001 卡路里

早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)

午餐：淨水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟

小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆漿

晚餐：清炒白菜仔1碟、魚肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯

午餐的分量會略顯小一點，但是下午茶的小吃卻充分補足了這個缺點，而晚餐更是有老火湯，精華都在這裏了，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營養均衡。

　　星期六

全日熱量：1340 卡路里

早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份

午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗

晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)

早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個星期吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。

　　星期日

全日熱量：1180 卡路里

早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份

午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個

小食：西梅4粒或火龍果1個

晚餐：扒類3安士(走肥)、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯(連渣)2碗

小食選擇火龍果是個明智之舉，火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機能，男女老少都適宜吃。

每日食譜中除了一日三餐外，也給大家搭配了小食。減肥期間當然不是說要戒掉所有零食，只要吃的健康，零食也是有助於瘦身的哦！