孕婦應該多吃的食物清單
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孕婦應該多吃的食物清單,孕婦對於自己肚子裏面的孩子都是抱有着無限期望的,懷孕的女性都會規範自己的飲食,這樣胎兒才能健康發育,下面爲大家分享孕婦應該多吃的食物清單。
第一個營養食譜是針對懷孕早期的女性需要吃的是比較溫和的,對於任何辛辣刺激性的食物都不能多吃,否則女性有可能會造成流產或者是胎兒發育畸形的現象產生,所以,懷孕的每一個階段營養食譜的情況都有所不同。
第二個食譜就是懷孕期間可以多補充蛋白質,脂肪,維生素,鈣鐵等多種維生素,這樣才能使兒童健康成長起來,比如白菜奶的子湯,白菜5克,奶50克,雞湯200克,這對於改善女性的身體狀況非常有幫助。
第三個食譜是到了懷孕中期,胎兒生長速度加快,胎兒每日的體重增加十克,所以孕婦的進食應該更豐富一些,需要多吃一些黃花菜或者是香菜,韭菜,芹菜,大白菜,水果,要多吃橄欖肉,海棠,沙果等維生素豐富的食物。
第四個食譜是到了胎兒需要攝取鐵的階段,鐵元素的補充是必不可少的,這個時候孕婦要多吃牛奶,青菜,水果等,可以吃的飲食有土雞湯,菠菜湯,蒜蓉油麥菜,鯉魚豆腐湯,胡蘿蔔羊肉湯,小米粥,玉米糊的。
第五個食譜到了懷孕晚期,由於胎兒生長的比較快,隨着胎兒的增長,孕婦腸胃溶劑減少,所以孕婦應該多餐少食,在此期間應該做到飲食多樣化,擴大營養素的來源。
第六個食譜是蓮子雞頭湯,也就是蓮子,雞頭以及粥的一個食譜,對於改善女性因爲月份逐漸增大胎盤受到擠壓的問題非常有效果。
第七個食譜可以考慮牛大骨頭湯到了懷孕的後期,由於胎兒骨頭的成長非常關鍵,所以,孕婦需要多補充骨頭湯,這樣纔不容易到了晚期有任何的抽筋問題。
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,爲了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、水果。水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認爲含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。
但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的`吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、乾果。花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
孕婦多吃五種食物會影響寶寶智商
1、過鹹食物
過鹹食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病,而且還會損傷動脈血管,影響腦組織的血液供應,造成腦細胞的缺血缺氧,導致記憶力下降、智力遲鈍。所以爲了自己和寶寶的健康着想,孕媽咪不宜吃過鹹的食物,鹽的攝入也應適量。
2、含味精多的食物
孕媽咪如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅,而寶寶缺鋅嚴重時則會引起發育遲緩。世界衛生組織建議:成人每天攝入味精量不得超過4克,孕婦和週歲以內的孩子禁食味精。
3、含過氧化脂質的熏製食物
因爲熏製食物中含有一種叫做過氧化脂質的物質,過氧化脂質會導致大腦早衰或癡呆,直接有損於大腦的發育。所以孕媽們不要吃這些食物。典型代表:臘肉、薰魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物。
4、含鉛食物
我們日常中看似普通的零食,如爆米花,居然也是含鉛食物。而鉛會殺死腦細胞,損傷大腦。所以,準媽媽儘量不要使用這些零食。含鉛食物的典型代表:爆米花、松花蛋、啤酒等。
5、含鋁食物
如果孕媽們喜歡將油條、油餅作爲早餐食用,建議減少食用或者停止不吃。因爲這類型的食物屬於含鋁食物。常吃含鋁量高的食物,會造成記憶力下降、反應遲鈍,甚至導致癡呆。典型代表:油條、油餅等。
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