米飯是高質量碳水嗎
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
米飯是高質量碳水嗎,米飯,是人們日常飲食中的主角之一幾乎可以供給全身所需營養,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,以下分享米飯是高質量碳水嗎?
白米飯是高碳水化合物化合物,是一種碳水化合物化合物和水份成分都較高的正餐,但它是人體所需發熱量的關鍵來源於之一,可佔24小時發熱量的55%上下,減肥瘦身期內適當服用。
白米飯可以減肥嗎 白米飯的熱量
熱量:116大卡(100克)
分類:五穀類
評價:一種碳水化合物和水分含量都較高的主食,它是身體所需熱量的主要來源之一,可佔全天熱量的55%左右,適宜減肥期間食用。
營養信息
營養素含量(每100克)
熱量(大卡)116.00
碳水化合物(克)25.90
脂肪(克)0.30
蛋白質(克)2.60
纖維素(克)0.30
維生素A(微克)一
度量單位
度量單位熱量(可食部分熱量)
1碗(小樂扣)米飯(100.0克)116大卡
1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡
1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克)325大卡
1兩 食堂的米飯(125.0克)145大卡
1勺米飯(40.0克)46大卡
1碗米飯(200.0克)232大卡
標準(100克)116大卡
白米飯的營養價值
米飯的主要成份是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,但米飯中的賴氨酸含量較低。
減肥不吃碳水可以嗎
不能。
碳水化合物是人體必不可少的一部分,就如同水是人體組成的重要部分一樣,而且人體內的葡萄糖主要是碳水化合物轉化而來的,若沒有碳水化合物的攝入,體內含糖量較低,人會出現頭暈眼昏、嘴角發白、四肢無力等不適症狀,影響自身健康,所以減肥不能不吃碳水,應該適量補充人體所需的營養。
減肥期間碳水的攝入範圍
減脂期間碳水的攝入和個人體重有關。
正常情況下來說,每一公斤體重不少於4g的碳水化合物,但是在減脂期間,需要控制熱量和碳水化合物的攝入量,可以適當的減少,但是不能減少過多,以免碳水化合物補充不夠,使身體的新陳代謝速度減慢,對自身健康情況有所影響,一般建議在減脂期間,每公斤體重碳水攝入量在2-4g之間,具體攝入多少根據個人體重計算。
減肥期間碳水怎麼吃比較好
減肥期間一般建議吃麪條、米飯、粥、玉米等補充碳水的攝入,不宜是食用蛋糕、餅乾等,因爲米飯、麪條等不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質、鈣、鉀等營養成分,而蛋糕、餅乾中的熱量較高,對減肥有所影響,
具體減肥吃碳水的小食譜如下:
小米粥
1、準備小米、玉米碎、白砂糖適量。
2、將小米在水中淘洗2-3遍,玉米碎用清水清洗乾淨後瀝乾水分。
3、將小米和玉米碎放入鍋中,倒入適量的水,用小火燜煮40-60分鐘。
4、最後加入適量的白砂糖調味即可。
玉米粥碳水高嗎
不高。
碳水也就是碳水化合物,它與脂肪、蛋白質一起被稱爲生物界三大基礎物質,碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、澱粉、纖維素等成分,而玉米粥是一種常見的雜糧粥,大部分都是水分,碳水含量並不高,每100克的玉米粥中的碳水化合物含量僅爲8.56克,比大多數食物都要低,所以玉米粥的碳水並不高。
米飯是碳水化合物,是一種碳水化合物和水分含量都較高的主食,但它是身體所需熱量的主要來源之一,可佔全天熱量的55%左右,減肥期間適量食用。
這樣吃米飯能更好的減肥
在米飯中加入紅薯:紅薯香甜可口,富含膳食纖維,多少人都喜愛它香甜的味道,它富含礦物質,有抗癌、預防糖尿病和減肥的功效。
米飯中加入它,可以增加香氣,降低血糖升高的速度,即使是晚上吃也不用擔心發胖的'問題!
做法:將紅薯洗乾淨,切成小丁,放入電飯煲和大米一起煮。
在米飯中加入南瓜:南瓜有補氣、降血糖、治療脾胃虛弱等功效,放在米飯裏,營養價值高,味道還不錯。
做法:將南瓜去皮切丁,加入洋蔥粒、三文魚丁或雞丁,和大米一起煮。
控制體重
有關稻米是否有助於減肥的問題,科學界一直爭論不休。2014年9月22日,澳洲科學家表示有證據顯示稻米有助於控制體重,尤其深色稻米的效果尤爲明顯,因而他們鼓勵澳洲人不要放棄吃米飯,而且應儘量吃棕色或深色的稻米。
阿德萊德大學(University of Adelaide)醫學院博士史祖敏(Zumin Shi,音譯)指出,受澳洲民衆對低碳水化合物及高蛋白飲食追求的影響,米飯已不再流行。但他稱,其實米飯對於調節體重很有幫助。
史博士表示,外界通常認爲米飯等澱粉類食品可能導致體重增加,但實際上,碳水化合物之間的質量差異會令結果有所不同。有證據顯示,使用全穀物食品對控制體重有好處。同時,大量研究證明,吃米飯不僅有助於控制體重,還可防止高血壓和血脂異常。不過,他還警告,這一觀點仍有待與其他研究進行對比考量,比如有研究稱米飯可能導致血糖升高或罹患糖尿病等。
史博士還表示,米飯通常使用水來煮熟,因而其熱量密度低於麪食,而棕色或黑色等深色稻米則更有營養。有證據表明,用米飯取代麪食有利於健康,尤其是未加工的棕色或褐色稻米,要比精加工的白稻米更有益於身體健康。
減肥價值
其實,只要充分利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。而三大營養素當中的碳水化合物,以白米飯爲例,白米飯消化分解後產生的碳水化合物,最能被身體轉換成能量,而蛋白質與脂肪消化後,還必須與其它器官互相作用後而產生燃料的。
黑米和米飯哪個熱量高 黑米吃多了會發胖嗎
米飯的熱量高還是粉絲的熱量高
水煮玉米熱量高嗎 甜玉米糯玉米哪個減肥
一根玉米相當幾碗米飯(3/4碗米飯)
米飯的熱量高還是米粉的熱量高
藜麥碳水化合物含量高嗎
煮玉米冷水下鍋還是熱水 煮玉米熱量高嗎
米飯跟米粉哪個熱量高
煮粉的熱量高還是米飯熱量高
米飯碳水含量 米飯碳水含量是多少
一拳頭米飯多少克碳水
水果玉米熱量高嗎 吃水果玉米可以減肥嗎
減肥看熱量還是碳水 熱量跟碳水哪個更長胖
汽車香水品牌 覓香汽車香水質量怎麼樣
米飯熱量高嗎 米飯的熱量
土豆高碳水還是低碳水
螺螄粉的熱量高還是米飯熱量高
米粉和麪條米飯哪個熱量高
寬粉熱量高還是米飯熱量高
白米飯是不是碳水化合物
紫薯熱量高嗎 紫薯熱量高還是米飯
紅薯粉的熱量高還是米飯熱量高
米粉和米飯哪個熱量高
粉的熱量高還是米飯熱量高
面的熱量高還是米飯
土豆的碳水化合物含量高嗎
土豆是優質碳水還是劣質碳水
紅薯熱量高還是米飯
自熱米飯米飯還加水嗎
小米碳水化合物高嗎
啤酒熱量高嗎:沒有米飯的熱量高(減肥不喝啤酒)
一拳頭米飯有多少碳水
玉米熱量高嗎能減肥嗎 玉米熱量是多少大卡