分享幾個睡前小動作,能夠提高睡眠質量還有養生效果
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曾經,君君經常夜裏失眠睡不着,不知道有沒有朋友和君君一樣的,失眠非常痛苦,今天就給大家分享幾個睡前小動作,不但能夠提高睡眠質量,還有很好的養生效果。
一、睡前梳頭
梳頭它能促進頭部的血液循環,刺激毛囊生長和腦細胞的營養吸收,不但可以改善髮質還能延緩大腦衰老;但是梳頭的方式要注意,力度要適當,頭頂和頭兩側都是要重點照顧的區域,這裏分佈着許多重要的穴位和經絡,一直疏到頭皮微微發熱即可。
二、睡前拉筋
在睡前拉筋有助於疏通經絡,促進氣血運行,起到強身健體的作用。可以選擇平躺在牀上伸懶腰、壓腿等簡單易於操作的方式進行鍛鍊。
三、睡前散步
睡前不宜進行劇烈運動,但是睡前散步不失爲一種健康的養生方式;它既能夠促進腸道蠕動,幫助消化吸收,還能活絡筋骨,促進血液循環,建議將散步選擇飯後2小時後進行,這樣睡覺前,大腦皮層不會因爲運動處在興奮狀態而影響睡眠,反而會因此感到輕微的疲憊感,提高睡眠質量。
睡前多做這些小動作,相信能夠改善睡眠質量。不信可以朋友試試看看。
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