女生的力量運動有哪些

女生的力量運動有哪些，對於很多喜歡運動健身的美女來說，力量運動是必不可少的。但是有些剛剛開始健身的人不是很瞭解女生的力量運動有哪些，下面跟着小編一起來看看吧。

女生的力量運動有哪些1

一提到力量訓練，你首先想到的是什麼？肌肉？健身房裏的重訓機械？或者是啞鈴？其實力量訓練和肌肉訓練是不一樣的，器械並非必須，在家也可以做到。

力量訓練和肌肉訓練的.區別

兩者經常被混淆。力量訓練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的一種訓練，目的是最大限度地增長肌肉。so，力量訓練是我們要的，肌肉訓練不是。

力量訓練有幾種？

力量訓練可分爲器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心裏最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。

推薦幾個適合在家做的力量訓練

四點跪撐：

這個動作看似簡單，對嗎？但姿勢要足夠標準纔有用：

☆注意膝蓋不能接觸地面

●四點是指兩隻手和兩個腳尖

●身體要成“N型”

●頭、身處於一條直線

●臂、身垂直，髖、膝垂直。

●腹部收緊，下巴內收

●保持30秒

俯撐肩胛推收：

☆雙手和腳尖着地

●手於肩正下方，下巴內收

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●參考數量：15組

獵鳥狗式：

●伸直右手、左腿然後手、膝相碰

●以此往復

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●左右各10組

俄羅斯轉體

☆背部挺直，下半身保持不動

●大腿與上身呈V形

●收緊腹肌，旋轉身體同時呼氣

●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。

●可根據自身情況手持啞鈴

●每側保持20秒後轉體，10組/側

旋腿臀橋：

☆這個是維祕天使推薦的喲！

●髖部上頂同時膝蓋向外打開

●動作最高點時收腹、屁股夾緊。

●20次*5組，間歇30s。

仰臥擡腿：

☆整個過程上背、臂、手，都保持固定。

●雙腿放下但不要觸及地面。

●不要利用慣性，要放慢速度。

●建議數量：25組

側身彎腰運動：

●直立，雙腿分開，兩臂左右平舉

●上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉

●兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。

●再換一方向，重複一次。

建議數量：連做8次。

注意事項：

1、訓練次數根據體質與訓練基礎可調整，否則很容易出現運動損傷。

2、確保每個姿勢足夠標準，可找人給拍下來和標準的對照。

3、一週最少做兩次，可根據體力酌量增加，新手無需每天做。

4、感覺力竭就停，切記循序漸進。

女生的力量運動有哪些2

經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。

力量鍛鍊不是男性的專利，也是現代女性強身健體、塑身美體最給力的方式。

從廣州體育中心舉辦的廣州科技活動日暨廣州體育科學會會員日，以建設“幸福廣州，科學健身”爲主題的諮詢活動中發現，20歲～50歲的女性通過體質健康檢測中發現，有大多數女性，可以說90%以上的女性身體脂肪含量明顯超標3～5千克，肌肉含量明顯偏低5千克左右。

出現這種現象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多數女性從事體育運動項目單一，缺少抗阻(力量)練習所致。有研究證明，進行無氧訓練後，即使是體息時，脂肪也還在燃燒，而且能持續保持2天的時間。

力量練習是改善形體的'最佳途徑，也是造形體的最給力的銳利武器。這是有氧練習不可替代和不所能及的。

近年來，經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。

無氧(力量)訓練是一把“雙刃劍“，它既可雕塑形體又能減脂。進一步優化體形，使形體勻稱，體態挺拔，使形體勻稱，體態挺拔，使體形凹凸有致，更富有女性曲線美，完美的體形，優雅的氣質，增添女性魅力。從而提高社會競爭力。

當今社會隨着生產力的發展，腦力勞動已逐漸代替體力勞動。隨着體力勞動的減少，出現骨質疏鬆現象會明顯提早和增多，尤其是女性較爲突出。

但通過力量鍛鍊可增強骨質密度。爲什麼？是因爲在進行力量練習的過程中，骨骼是運動器官系統的重要組成部分，它起到槓桿的作用，承受着負荷，在完成每一次試舉過程中，骨骼得到更大刺激和更好的鍛鍊，由此而提高骨骼的抗壓、抗阻力的能力，從而增強骨質密度。

此外，長期進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆現象發生，有效預防骨折現象發生。過早出現骨質疏鬆在女性中較爲常見，正是因爲女性缺少力量鍛鍊的原因之一。

可見，力量鍛鍊是女性塑身美體的必須課。建議：1、力量鍛鍊每週3～4次，每次30～45分鐘。2、力量鍛鍊結束後，進行20～30分鐘的有氧訓練，如跑步、騎功率健身單車、有氧健身操任選其中一項。