適合女生在家做的運動有哪些

適合女生在家做的運動有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享適合女生在家做的運動有哪些。

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1、平板支撐

看似簡單的平板支撐，非常考驗整個人的核心肌羣，它動作簡單不挑鍛鍊的地點，可以隨時進行鍛鍊。

動作要領：用兩個小臂支撐地面，兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以，腳尖支撐地面，懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下，保持腰腹等核心部位收緊，一定注意不要塌腰和撅屁股，這樣纔會有最好的效果，並且也能減少運動對腰部的壓力。

2、升級版平板支撐

如果覺得平板支撐非常枯燥無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。

動作要領：小臂和腳尖支撐地面，保持核心力量收緊，擡起一條腿，向上舉起，然後再緩緩落下，換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛，這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。

3、深蹲

說起最爲簡單有效的運動，就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做，而且不限制運動的地點。

動作要領：雙腿打開，與肩部距離相當，胯部緩緩下落，並且一定要保證，膝蓋要在腳尖之內，不能超出。挺直腰背，伸直雙手，想象自己坐在一個凳子上面，然後恢復原位，站立起來。鍛鍊腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是非常好的運動方式，燃脂效果也非常不錯，可以光腳在家中鍛鍊，也可以到小區樓下，進行鍛鍊。

動作要領：作爲全身運動的跳繩，如果沒有健身基礎，可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量，花樣跳繩也可以增加運動的趣味性，如果每天進行鍛鍊，會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動，避免身體突然運動而受傷。

5、呼啦圈

呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作，運動時間越長，就會有越好的效果，雖然呼啦圈的運動強度不大，但是效果還是非常不錯的。建議，經常堅持長時間的鍛鍊，非常有助於燃脂和瘦身。

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1、探臂平板支撐

（1）、選用平板支撐的姿態，膝關節碰地或懸在空中均可，左手下邊墊一條伸縮的.純棉毛巾。

（2）、人體降低，右臂往前伸，人體伸出時，右臂取回。

（3）、做5下平板支撐，再換另一隻手反覆姿勢。

2、踢腿運動

（1）、平躺着出來，歇息三分鐘。

（2）、隨後將左腿拉高，純棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和頭部離去路面，純棉毛巾的抗拉力能夠協助牽引帶上身。

（3）、幾秒鐘後學會放下人體和兩腿，再換左邊訓練，訓練十次上下。

作用：這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練，除開對清除腳部人體脂肪，營造幽美腿形很有實際效果以外，更能清除難除的腰部贅肉。

3、跳蠅

連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的發熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。

4、中蹲

能大大提高蘋果型身材，MM們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對於不一樣瘦小腿位置能夠採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裏側肌肉有顯着實際效果。

5、之腰部健身運動

合理的有氧運動減肥時間多久呢？想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來。