適合女生在家做的運動減肥
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
適合女生在家做的運動減肥,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,適合女生在家做的運動減肥,就快快動起來吧!
適合女生在家做的運動減肥1
跑步
跑步是最簡單運動方式之一,帶上人,帶上一雙運動鞋,找個空曠些的地方就可以,,減肥以持續慢跑效果爲最佳,一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步,還應該採取遞減的方法,以免引起“反彈性肥胖”。(家裏運動可以選擇用跑步機代替戶外跑)
跳繩
有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完,當然運動要循序漸進,慢慢增加運動量,不然會拉傷肌肉。
步行
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
(出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。)
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
仰臥起坐運動比較局部,主要針對肚子的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標,比如每天完成多少個,長期堅持下去,一定有讓人羨慕的A4腰。
平板支撐
屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
俯臥撐
俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動,消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果,像這類高強度運動屬於無氧運動,它更適合練肌肉。
瑜伽屬於柔韌性運動,除了能改善脊椎的柔軟度,還能刺激神經和肌肉系統,收緊身體各部位的贅肉,使身材線條更美好,並對保持減肥成果,防止反彈很有效,就瑜伽本身的減肥效果是很小的,我們將瑜伽作爲減肥輔助運動,會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。
控制飲食
過多的熱量攝入,是減肥的大敵,多少人就是因爲貪吃,讓自己穿不上喜歡的衣服,失去了顏值,成了別人的笑談,爲了健康,爲了瘦,爲了重拾自信,對待美食,一定要堅決說NO。
適合女生在家做的運動減肥2
原地跑起來
跑步減肥很常見,冬天不想到戶外跑步,如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機,就可以在家裏直接進行原地跑,腳部用力盡量往臀部靠,既可以幫助瘦腿,還能夠緊緻臀部。開始前,就像原地踏步一樣,直立站好,跑起來後,腳跟就儘量往臀部貼近,越貼近會越有效果,你可以想象成用後腳跟去打自己臀部,這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家裏做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側;接下來吐一口氣,運動腹部的'力量,把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛鍊腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便祕的情況。
室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓,所以不想出門的話,就可以利用自己家裏的樓梯進行樓梯運動,也是能夠很好的幫助減肥呢,因爲在爬樓梯的時候身體會更加的受力,心跳會更快,有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時,要注意腰部挺直,雙臂擺動,上半身微微前傾,而重心主要放在腳後跟;下樓梯時,爲了防止膝蓋關節承受過大的壓力,應該前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後,要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習,使膝蓋關節得到充分的運動,也能防止小腿變粗。
俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習,男人練習有助於鍛鍊腹肌,女人練習有助於緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。
動作要領:確保結實的小板凳一個,將其放置在平地上,雙手握緊小凳支撐上身,雙腿後退伸直,雙腳併攏,整個身體成直線狀,並於地面成30度夾角適宜,然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動,反覆做50-100個即可。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,可在家裏隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認爲進行正確的姿勢更爲重要,所以要注意姿勢進行運動。
動作要領:兩腳以肩寬距離前後分開地站;後面的腳筆直地伸展;在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起;當然,這時也位於後面的腿也要保持直線;動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
沙發運動
先來一個“北京癱”,雙腿懸空夾住一個靠墊,然後做擡腿動作,重複8次;然後將靠墊夾在雙臂之間,下半身保持不動,上半身左右轉動90°,重複8次;擡起一條腿懸空,另一條腿支撐做向下蹲起的動作,重複8次。
家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動,不妨在家裏多做做家務,既能減肥,也能夠讓你享受生活的樂趣,更能讓你的家裏變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時,就可消耗掉大約300卡路里;動手熨燙衣物1個小時,就可以消耗掉大約150卡路里;而種植花木20分鐘,就能燃燒100卡熱量;吸塵1個小時,就可以消耗200卡路里;拖地20分鐘,便能消耗100卡熱量……,所以趕快利用週末動起來吧。
適合女生在家做的運動減肥3
1、呼啦圈運動
轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。
減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
由於呼啦圈有一定的技術要求,對於新手來說,可以使用現在的《婷婷玉立瘦瘦器》,結合了呼啦圈和磁石,網上就可以淘到,相對來說更實用實際,直接上手。
2、拉丁健美操
練習舞蹈的人身材總不會太差,所以女生們也可以通過練習舞蹈來達到減肥的目的。拉丁健美操是一種很好的選擇,對減少腰腹贅肉效果突出,因爲它的髖部動作很多。但是因爲這是一種舞蹈,所以沒有舞蹈基礎、協調性差的人不建議使用。
3、高擡腿
動作姿勢:身體自然站立與肩同寬,雙手將小臂折起與大臂形成90度夾角置於胸前,將膝蓋儘量往上提,至掌心位置再緩慢還原,整個動作保持快速進行。
4、健身球
健身球發源於瑞士,最初只是一種康復醫療設備。後來由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有顯著的作用,因此這項運動逐漸被廣泛推廣。如今,健身球不僅是一種理療方式,也是一種健身運動。女生們平常在家的時候,可以利用健身球做一些有針對性的減肥運動,既能達到理想的瘦身效果,又不會太費力氣。
減肥適合做什麼運動
盤點:最適合女生的六大運動減肥法
女人運動減肥方法 適合女生的減肥運動
減肥幾點起牀運動適合 幾點鐘做減肥運動好
在家減肥的有氧運動
適合女生減肥的2個新運動 向極致好身材前進!
適合女性在家的健身運動
哪些減肥運動適合女性
晚上最適合做減肥運動
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
星座減肥法 找到最合適你的減肥運動
在家適合的健身運動
冬季也要燃脂不停 最適合在家裏做的3個運動
適合在家運動
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
跟閨蜜一起練出好身材!最適合在家練的減肥動作
女生適合做的運動
適合中學生的減肥方法 中學生怎麼運動減肥
有哪些適合在家裏做的有氧運動
在家做的有氧減肥運動有哪些
盤點最適合女生的6大運動減肥法
什麼減肥運動可以在家做
在牀上做的減肥運動減肥肚子
適合在家鍛鍊的運動
7個有效減肥運動 在家輕鬆減肥
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
在家適合做什麼運動鍛鍊身體
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
減肥平臺期適合做什麼運動 減肥平臺期過後是不是瘦的很快
在家裏做什麼運動減肥快
月經期適合做什麼運動 月經期間怎麼減肥 生理期減肥
適合少女減肥的運動